Thông tin

Chế độ ăn 100 calo

Chế độ ăn 100 calo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng 100 Calorie là sự sáng tạo của chị em, Tammy và Susie Trimble, người đã giảm hơn 100 cân theo kế hoạch ăn kiêng.

Họ tuyên bố rằng theo dõi lượng calo trong 100 đơn vị calo là cách dễ nhất và tốt nhất để giảm cân.

100 chế độ ăn kiêng cơ bản

Các tác giả nói rằng bạn không nên ăn ít carb hoặc ít chất béo để giảm cân. Theo kế hoạch của họ, bạn có thể ăn thực phẩm hàng ngày thường xuyên của bạn và vẫn đạt được thành công miễn là bạn tính đến lượng calo. Thực phẩm được đo bằng 100 phần calo và các công cụ được cung cấp để hỗ trợ người ăn kiêng trong nhiệm vụ này.

Khái niệm cơ bản là tiếp tục ăn các loại thực phẩm như bình thường, nhưng để ý thức về kích cỡ phục vụ. Các tác giả tuyên bố rằng điều này sẽ tăng thành công của bạn khi gắn bó với kế hoạch bởi vì bạn sẽ có thể ăn các loại thực phẩm bạn thực sự thưởng thức.

Một sự nhấn mạnh tuyệt vời được đặt vào việc khắc phục tâm lý ăn kiêng và chỉ tập trung vào những gì bạn sẽ ăn hôm nay. Không cần phải lo lắng rằng bạn đang bỏ lỡ các loại thực phẩm như bánh mì, sô cô la hoặc pizza vì trong chế độ ăn 100 calo bạn có thể có những thực phẩm này mỗi ngày nếu bạn thích.

Sự thiếu thốn đang gây tổn hại ở mức độ tâm lý, các tác giả tuyên bố, và nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng họ cũng cảnh báo những người ăn kiêng đừng để con quái vật béo mập của họ lừa họ ăn đồ ăn không lành mạnh và phá hoại giảm cân.

Phụ nữ được phép tiêu thụ lượng calo 1500 và nam giới 2000 calo mỗi ngày. Những người ăn kiêng nên tiêu thụ lượng calo của họ một cách khôn ngoan, chỉ nên ăn những thực phẩm chất lượng cao và không lãng phí calo cho những thực phẩm không ngon miệng.

Một khía cạnh quan trọng của chương trình là lập kế hoạch và những người ăn kiêng nên viết ra những gì họ sẽ ăn trước mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng 100 Calo cũng bao gồm bảng câu hỏi để giúp người ăn kiêng xác định những trở ngại để giảm cân thành công như vấn đề cảm xúc và khả năng đối phó với căng thẳng kém.

Thực phẩm được đề xuất

Những người ăn kiêng được khuyến khích lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng. Bất cứ khi nào cảm thấy đói, foods thực phẩm miễn phí, được phép với số lượng không giới hạn. Những thực phẩm này cũng có thể được thêm vào bữa ăn nếu muốn.

'Thực phẩm miễn phí' bao gồm: ớt chuông, bông cải xanh, bí butternut, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, đậu xanh, rau diếp, nấm, đậu Hà Lan, cà chua, zucchini, mầm cỏ linh lăng, giấm balsamic, giấm, cà rốt nước sốt nóng, salsa, soda ăn kiêng, nước tương, splenda và nước ép V8.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

1 chén bột ngô
1 cốc sữa tách kem
1 cốc nước cam
1 muỗng mật ong
Trà thảo mộc

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

1 cốc cà rốt
1 muỗng canh trang trại nhúng

Bữa trưa

Gà tây 3 oz
1 oz phô mai Thụy Sĩ
3 lát bánh mì
1 muỗng canh mayo
Rau diếp, cà chua, hành tây và dưa chua

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 cốc sữa chua nguyên chất
1 quả chuối

Bữa tối

3 oz cá rô phi nướng
1 chén mì ống
2 chén salad xanh trộn
1 muỗng canh dầu ô liu
Chanh và giấm

Khuyến nghị tập thể dục

Những người ăn kiêng được khuyến khích để tìm thấy một hoạt động thú vị. Các bài tập được đề xuất bao gồm đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đi bộ đường dài và các môn thể thao đồng đội.

30 phút tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích vào hầu hết các ngày trong tuần.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng 100 calo có sẵn dưới dạng sách điện tử với giá 39,98 đô la. Gói bao gồm một máy đếm calo nói chung, một nhà hàng và quầy calo thức ăn nhanh, một cuốn sách nấu ăn và một tạp chí thực phẩm.

Ưu

  • Bao gồm một máy đếm calo với một danh sách toàn diện các loại thực phẩm phổ biến cũng như đồ ăn nhanh và các mặt hàng nhà hàng.
  • Tăng nhận thức về hàm lượng calo của thực phẩm.
  • Làm nổi bật hàm lượng calo quá mức của nhiều bữa ăn nhanh.
  • Những người ăn kiêng không cần từ bỏ những thực phẩm yêu thích.
  • Khuyến khích giảm cân dần dần trong giới hạn lành mạnh.
  • Nhật ký thực phẩm có liên quan đến cơ hội giảm cân thành công hơn.
  • Rượu được cho phép.
  • Bao gồm các công thức nấu ăn với số lượng calo của họ được cung cấp.
  • Bao gồm các mẹo để duy trì giảm cân.

Nhược điểm

  • Chế độ ăn kiêng hạn chế calo thường dẫn đến tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường được nối lại.
  • Lượng calo nạp vào có thể quá thấp đối với những người ăn kiêng hoạt động thể chất.
  • Không khuyến khích cải thiện đáng kể trong chế độ ăn uống.
  • Yêu cầu đếm calo.
  • Những người ăn kiêng phải lên kế hoạch cho thực phẩm của họ trong ngày trước.
  • Khuyến khích ăn soda ăn kiêng và chất ngọt nhân tạo.

Đếm calo dễ dàng nhưng không độc đáo

Chế độ ăn kiêng 100 calo là phương pháp đếm calo cơ bản để giảm cân.

Nó bao gồm một số công cụ hữu ích, câu đố và mẹo để giảm cân, tuy nhiên về mặt kế hoạch ăn kiêng, nó không có gì đặc biệt mới hoặc độc đáo để cung cấp.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Dcoat, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Thiếu thức ăn và phản ứng cảm xúc với tín hiệu thực phẩm: Tác động đối với rối loạn ăn uống. Tâm lý học sinh học, 57 (1), 153-177. liên kết
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M., Nhóm Pen Pentonton CALERIE. (2007). Đánh giá thực nghiệm về khả năng học một hệ thống đếm calo và ước tính kích thước phần và lượng thức ăn. Tạp chí dinh dưỡng của Anh, 98 (2), 439-444. liên kết
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). So sánh ngẫu nhiên các chế độ ăn kiêng để duy trì các đối tượng béo phì Cân nặng sau khi giảm cân lớn: quảng cáo lib, ít chất béo, chế độ ăn kiêng carbohydrate cao cố định. Bmj, 314 (7073), 29. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 19 tháng 1 năm 2018


Xem video: Cách tính Calories trong ngày giúp tăng giảm cân hiệu quả (Tháng Tám 2022).