Thông tin

Kế hoạch bữa ăn 1100 calo

Kế hoạch bữa ăn 1100 calo

Kế hoạch bữa ăn 1100 calo

Đây là một kế hoạch bữa ăn ít chất béo với lượng calo rất thấp.

Để đảm bảo mức calo phù hợp, vui lòng kiểm tra máy tính nhu cầu Calorie.

Mức calo này chỉ phù hợp với phụ nữ có khung nhỏ - và không nên được theo dõi mỗi ngày (tức là bao gồm những ngày có lượng calo cao hơn).

Bữa ăn 1

TỔNG SỐ LƯỢNG ~ 1097

Bữa ăn sáng

  • Smoothie (1 muỗng bột vani protein, 1/2 cốc quả việt quất đông lạnh, 1/2 chén lá cải xoăn, 1 cốc sữa hạnh nhân) (219)

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 1 quả táo vừa (93)

-hoặc là-

  • Bánh quy 5 hạt với 5 muỗng cà phê. của hummus (98)

Bữa trưa

  • 1,5 oz. Mì kiều mạch với 1 Tbs. sốt đậu phộng ít béo (224)
  • 1 1/2 chén salad rau xanh hỗn hợp (33)
  • 1 chén bông cải xanh hấp (55)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 10 quả hạnh nhân thô (78)

Bữa tối

  • Cá vược biển: (307)
    • 1 muỗng cà phê dầu ô liu đun nóng và 1 tép tỏi xắt nhỏ 30 giây
    • 1 chén cà chua xắt nhỏ, 1/4 chén rượu trắng, muối tiêu thêm vào hỗn hợp đun sôi trong 10 phút cho đến khi giống như nước sốt 1 muỗng canh ô liu đen 1/2 muỗng cà phê bạch hoa khuấy vào nước sốt
    • 6 oz. phi lê của Sea Bass được đặt lên trên hỗn hợp, đậy nắp, ninh trong 10 phút cho đến khi cá đục
  • 1 1/2 chén Salad xanh hỗn hợp (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Bữa ăn 2

TỔNG SỐ LƯỢNG ~ 1013

Bữa ăn sáng

  • Thịt xông khói Thổ Nhĩ Kỳ, frittata lòng trắng trứng
    - 1 phần ăn từ công thức này (371)
    • 1 chén rau bina, bỏ cuống, xào từ 2 đến 3 phút trong chảo chống dính được tráng bằng bình xịt nấu ăn.
    • Lòng trắng gồm 10 quả trứng cộng với 1 quả trứng nguyên chất và 1/4 cốc sữa không béo (hoặc nước).
    • Trộn trong rau bina, 4 dải thịt xông khói thịt gà tây nấu chín và nghiền nát, muối tiêu cho vừa ăn.
    • Đặt hỗn hợp vào chảo đã đun nóng sẵn, đậy nắp nấu 10 phút cho đến khi đỉnh được đặt.
    • Frittata nâu dưới gà thịt 3 phút cho đến khi vàng.

Bữa trưa

  • Ức gà tây
    - 1 khẩu phần từ công thức này cho 3 (138 mỗi khẩu phần)
    • Kết hợp 2 muỗng canh cỏ xạ hương, 2 muỗng canh mù tạt Dijon, 1 muỗng canh oregano, hương thảo 1tsp, 1/2 muỗng cà phê tiêu đen xay trong bát nhỏ.
    • Đặt ức gà tây vào mặt chảo rang lên trên và phết hỗn hợp thảo mộc lên trên.
    • Nướng gà tây 1 1/4 đến 1 1/2 giờ (nước ép chạy ở nhiệt độ rõ ràng trong thanh ghi phần dày nhất 170 độ F hoặc 77 độ C)
    • Loại bỏ da.
  • Salad hạnh nhân khoai lang với vinaigrette mù tạt - 1 khẩu phần từ công thức này cho 3: (86 mỗi khẩu phần)
    • Gọt vỏ thành khối 1 inch, 2 củ khoai lang vừa (1 1/2 pound)
    • Hấp khối khoai tây trên nước sôi 10 đến 12 phút cho đến khi mềm.
    • Đánh với nhau trong một bát vừa, 1 muỗng cà phê mù tạt Dijon, 1 muỗng cà phê mù tạt ngũ cốc nguyên hạt, 2 muỗng cà phê giấm trắng, 1/8 muỗng cà phê muối.
    • Thêm 1 muỗng dầu ô liu từ từ trong khi đánh, cho đến khi nhũ hóa.
    • Thêm khoai tây hấp, 1 cọng cần tây xắt lát mỏng, 2 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ, và nhẹ nhàng ném.
    • Để nguội đến nhiệt độ phòng và thêm 2 hành lá thái lát mỏng.
  • 1 1/2 chén salad xanh trộn (33)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • Bánh burger cá hồi hoang dã - 1 khẩu phần từ công thức này cho 2: (140 mỗi khẩu phần)
    • Kết hợp trong bát lớn 1/2 pound phi lê cá hồi hoang dã, xắt nhỏ, 1 muỗng canh mù tạt Dijon, Tabasco, 1 lòng trắng trứng, đánh bông, 1 muỗng cà phê ráo nước, 1 muỗng cà phê chanh, 1 muỗng cà phê thì là, ớt trắng nếm thử.
    • Tạo thành các thành phần trộn đều thành 2 patties.
    • Đặt patties trong chảo được phun bằng bình xịt nấu ăn và đun nóng trước, và nấu trên lửa vừa 3 đến 4 phút mỗi bên cho đến khi nâu.

Bữa tối

  • Ức gà luộc: (268)
    • Đổ vào nồi kho hoặc chảo xào sâu, 2 chén nước đóng chai và 2 chén nước dùng gà ít béo, ít natri, sau đó đun sôi nhẹ.
    • Thêm 2 muỗng canh hạt tiêu ba màu và 8 oz. ức gà không xương, không da, đảm bảo chất lỏng bao phủ gà.
    • Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 12 phút cho đến khi gà chín mềm và không còn màu hồng nữa, nhưng tránh nấu quá chín.
  • Súp lơ nghiền nấm: (44)
    • Đun nóng chảo nhỏ trên lửa lớn, áo với bình xịt nấu ăn, thêm 1/2 chén nấm thái lát và 1 muỗng canh hẹ xắt nhỏ, nấu 2 đến 3 phút.
    • Cho vào máy chế biến thực phẩm, để nguội một chút, sau đó thêm 1 chén hoa súp lơ hấp và 1 muỗng cà phê mù tạt nguyên hạt, xay nhuyễn cho đến khi mịn - thêm tối đa 2 muỗng canh nước nếu hỗn hợp quá dày.
    • Khuấy trong 1 muỗng canh rau mùi tây và hạt tiêu đen nghiền.
  • 1 1/2 chén salad xanh trộn (33)

Cách dễ dàng

Cách đơn giản nhất để thực hiện chế độ ăn 1100 calo bằng cách cung cấp các bữa ăn:

  • Thử Kế hoạch tiêu chuẩn BistroMD cho phụ nữ . Sau đó sử dụng tùy chọn Tùy chỉnh để loại bỏ một trong những đồ ăn nhẹ.

Người giới thiệu

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Ảnh hưởng của chế độ ăn ít calo, ít protein đến các thông số dinh dưỡng và giá trị phòng thí nghiệm thông thường ở các đối tượng trẻ và người già không phải người Đức. Tạp chí của trường đại học dinh dưỡng Hoa Kỳ, 8 (6), 545-553. Liên kết
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., Cuộc de Tonnac, N. (2000). Giảm cân tương tự với thực phẩm năng lượng thấp kết hợp hoặc chế độ ăn uống cân bằng. Tạp chí quốc tế về béo phì và rối loạn chuyển hóa có liên quan: tạp chí của Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu béo phì, 24(4), 492-496. Liên kết


Xem video: Hàm lượng Calories trong các món Ăn Vặt Bánh qui, Snack, Trail Mix.. (Tháng Giêng 2022).