Thông tin

Chế độ ăn kiêng 1200 calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo

1200 calo mỗi ngày là về mức thấp nhất mà phụ nữ nên đi khi nhắm đến việc giảm béo. Mức calo này đã được tìm thấy để giúp giảm cân trong các thử nghiệm.

Đối với nam giới, con số này là khoảng 1500-1700 calo. Điều này thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Đó là khuyến khích để tìm thấy nhu cầu calo cá nhân của bạn thay vì đi theo hướng dẫn chung chung.

Để tìm nhu cầu calo hàng ngày của bạn, hãy sử dụng Máy tính Nhu cầu Calorie hàng ngày.

Theo hướng dẫn (hơi tỉnh táo), một chiếc Mac lớn, khoai tây chiên lớn và cốc lớn từ McDonald McDonald lên tới 1.350 calo!

Xem thêm: 1000 calo, 1100 calo hoặc duyệt tất cả các kế hoạch bữa ăn.

Bữa ăn 1

1221 LỊCH

Bữa ăn sáng

  • 1 ly nước cam (55)
  • Bột yến mạch 1/2 Cup (154)
  • 1 cốc sữa chua ít béo (154)
  • Cà phê đen hoặc trà thảo mộc (0)

Snack

  • Sinh tố (170)

(1 Cup Berry pha trộn với 1 Cup Trim (1%) Sữa và đá viên).

Bữa trưa

  • 2 lát Bánh mì nguyên chất (200)
  • Cá ngừ 1/2 Cup (chỉ trong nước) (90)
  • Salad (1 quả cà chua nhỏ, 1/2 quả dưa chuột, 1 chén rau diếp) với 1 muỗng cà phê mayonnaise lite + 1/2 muỗng dầu ô liu. (116)

Bữa tối

  • 3,5 oz. (~ 100g) ức gà (không xương không xương) - nấu trong lò nướng. (119)
  • Bông cải xanh 1 Cup (55)
  • 1/2 chén gạo lức nấu chín (108)

Bữa ăn 2

1206 LỊCH

Bữa ăn sáng

  • 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt với 1 muỗng bơ (125)
  • 1/2 Cup Cocktail trái cây đóng hộp (Salad trái cây) - chỉ trong nước ép tự nhiên (54)
  • 8 oz. (1 cốc) Cắt (1%) Sữa (100)

Snack

  • 1 quả chuối cỡ trung bình (105)

Bữa trưa

  • 8 Bánh mì Ritz Ritz nguyên chất với 1/2 chén phô mai Cottage ít béo (1%). (194)
  • Các loại hạt hỗn hợp nhỏ (.6 oz.) (Hạnh nhân, quả óc chó, hạt Brazil) (100)
  • 1 Táo vừa (96)

Bữa tối

  • Khoai tây nướng nhỏ (128)
  • 3 oz. (~ 85g) Sirloin Steak (156)
  • Nấm 1/2 Cup (10)
  • 1/4 Cup Hành (17)
  • 1 Teaspoon dầu ô liu hoặc dầu hạt cải (nấu ăn) (30)
  • 1 Cup Rau trộn (90)

Đảm bảo bạn uống nhiều nước - nhắm 8-10 ly mỗi ngày.

Cách dễ dàng

Cách dễ nhất để thực hiện chế độ ăn 1200 calo là bằng cách cung cấp các bữa ăn:

  • Thử Kế hoạch tiêu chuẩn BistroMD cho phụ nữ (3 bữa + 2 bữa phụ). Lượng calo của nó được kiểm soát chính xác đến 1200 calo mỗi ngày.
    Người giới thiệu
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Cải thiện hiệu quả của giảm cân có sự trợ giúp của máy tính. Trị liệu hành vi, 22 (2), 229-236. Liên kết
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., giật Shrager, L. R. (1995). Ảnh hưởng của việc giảm hành vi ít vận động và tăng hoạt động đối với sự thay đổi cân nặng ở trẻ béo phì. Tâm lý học sức khỏe, 14(2), 109. Liên kết


Xem video: Tính Calories tỷ lệ Cơm Thịt Rau giảm cân hiệu quả. Lên thực đơn khoa học. Weight loss menu Dr Ninh (Tháng Tám 2022).