Thông tin

12 bước để thực phẩm thô

12 bước để thực phẩm thô



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

12 bước để thực phẩm thô: Cách chấm dứt sự phụ thuộc của bạn vào thực phẩm nấu chín được viết bởi Victoria Boutenko.

Năm 1993, Boutenko và gia đình cô đều gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng từ hen suyễn và tiểu đường đến rối loạn nhịp tim. Do lo ngại về tác dụng phụ của dược phẩm, Boutenko bắt đầu tìm kiếm các giải pháp tự nhiên.

Cô đã học về chế độ ăn thực phẩm thô và cô và gia đình bắt đầu ăn theo cách này thực tế qua đêm. Gần như ngay lập tức họ nhận thấy các vấn đề sức khỏe của họ được cải thiện và sau bốn tháng ăn kiêng, tất cả họ đã hoàn thành một cuộc chạy mười km.

Boutenko đã viết cuốn sách này để giúp độc giả tránh những cạm bẫy của việc điều chỉnh chế độ ăn uống thực phẩm thô cũng như duy trì cách ăn uống này như một lối sống lâu dài.

12 bước cơ bản về thực phẩm thô

Chế độ ăn kiêng mà Boutenko khuyến nghị chỉ bao gồm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chưa được nấu chín hoặc chế biến. Chế độ ăn uống sẽ bao gồm chủ yếu là trái cây và rau quả với một lượng nhỏ các loại hạt và hạt.

12 bước để thực phẩm thô được biết đến với việc giới thiệu sinh tố xanh cho dân chúng, đó là sự kết hợp pha trộn giữa trái cây và rau xanh. Cô ủng hộ việc đưa sinh tố xanh vào chế độ ăn hàng ngày vì hàm lượng protein và khoáng chất cao, rất quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài trong chế độ ăn thuần chay thô.

Boutenko nhấn mạnh quan điểm rằng mỗi người cần một chế độ ăn uống khác nhau và bà khuyên chúng ta nên chú ý đến cảm giác thèm ăn các thực phẩm lành mạnh tự nhiên.

Ngược lại, cô nói rằng thèm đồ ăn nấu chín có nhiều khả năng liên quan đến bản chất gây nghiện của họ hơn là một nhu cầu sinh học thực sự. Cô đã tạo ra một chương trình 12 bước để thực phẩm thô để giúp mọi người vượt qua cơn nghiện thực phẩm nấu chín để họ có thể duy trì thành công chế độ ăn thực phẩm thô.

  • Bước 1 - Nhận thức được vấn đề
  • Bước 2 - Nuôi dưỡng cơ thể bạn để loại bỏ cảm giác thèm ăn
  • Bước 3 - Thu thập kỹ năng và thiết bị
  • Bước 4 - Tôi yêu bạn bất kể bạn ăn gì
  • Bước 5 - Tránh cám dỗ
  • Bước 6 - Nhận hỗ trợ
  • Bước 7 - Lòng biết ơn và sự tha thứ
  • Bước 8 - Thực hiện ước mơ
  • Bước 9 - Nắm bắt những thói quen lành mạnh khác
  • Bước 10 - Đạt được sự rõ ràng
  • Bước 11 - Tìm kiếm một nhiệm vụ tâm linh
  • Bước 12 - Cung cấp hỗ trợ cho người khác

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, sinh tố xanh, hạt và hạt thô, bơ, sầu riêng, dừa.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Sinh tố xoài và cải xoăn xanh

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Đào tươi

Bữa trưa

Súp rau sống với bơ

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Nấm cục thô

Bữa tối

Hạt hoặc phô mai hạt
Salad xanh lớn với cà chua và rau mầm

Khuyến nghị tập thể dục

12 bước để thực phẩm thô khuyên bạn nên tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, như một cách tự nhiên hiệu quả để kiểm soát căng thẳng. Boutenko nói rằng thực hiện một số hình thức tập thể dục hoặc hoạt động thể chất cường độ cao trong ít nhất ba mươi phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích bao gồm tăng năng lượng, cải thiện sự trao đổi chất, lòng tự trọng tốt hơn, giảm mỡ cơ thể và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng bao gồm ung thư, bệnh tim và loãng xương.

Chi phí và phí tổn

12 bước để thực phẩm thô: Làm thế nào để chấm dứt sự phụ thuộc của bạn vào bán lẻ thực phẩm nấu chín ở mức $ 16,95.

Ưu

  • Khuyến khích ăn trái cây, rau và chất béo lành mạnh.
  • Có thể hỗ trợ quản lý một loạt các vấn đề sức khỏe.
  • Sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
  • Có thể giúp những người ăn kiêng vượt qua chế độ ăn uống bắt buộc.
  • Thừa nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục, ngủ và kiểm soát căng thẳng để có sức khỏe tốt.
  • Bao gồm các mẹo để ăn một chế độ ăn thực phẩm thô trong ngân sách.
  • Bao gồm các công thức nấu ăn.

Nhược điểm

  • Có thể khó ăn ngoài và trong các tình huống xã hội.
  • Người ăn kiêng có thể gặp khó chịu trong giai đoạn chuyển tiếp ban đầu.
  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn.
  • Cần thiết lập kế hoạch chế độ ăn uống cẩn thận hoặc bổ sung để tránh thiếu hụt dinh dưỡng tiềm ẩn như vitamin B12, kẽm, selen và protein.

Tốt cho những người mới ăn kiêng

Boutenko cung cấp cho người ăn kiêng những lời khuyên, công thức nấu ăn, chiến lược thực tế và hỗ trợ các khuyến nghị của cô với kinh nghiệm thực tế cũng như nghiên cứu khoa học.

12 bước để thực phẩm thô sẽ hấp dẫn những người ăn kiêng muốn bắt đầu chế độ ăn thực phẩm thô cũng như những người đã thử cách ăn này trong quá khứ nhưng đã gặp khó khăn trong thời gian dài.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Haddad, E. H., Berk, L. S., Kettering, J. D., Hubbard, R. W., Peters, W. R. (1999). Ăn kiêng và sinh hóa, huyết học và tình trạng miễn dịch của người ăn chay so với người không ăn chay. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 70 (3), 586s-593s. liên kết
  • Craig, W. J. (2009). Ảnh hưởng sức khỏe của chế độ ăn thuần chay. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 89 (5), 1627S-1633S. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Tiểu đường 62. Uống đường tập 15 phút chữa khỏi các bệnh và đường huyết xuống (Tháng Tám 2022).