Thông tin

Kế hoạch ăn kiêng và bữa ăn 1400 calo

Kế hoạch ăn kiêng và bữa ăn 1400 calo

1400 calo mỗi ngày là thích hợp cho một người phụ nữ đang cố gắng giảm cân. Xem thêm về điều này trên Máy tính Nhu cầu Calorie hàng ngày.

Theo một kế hoạch về mức calo này sẽ dẫn đến giảm cân ở hầu hết phụ nữ.

LƯU Ý: Những kế hoạch bữa ăn mẫu là từ Chương trình Denise Austin.

Kế hoạch bữa ăn 1400 calo

Kế hoạch ăn kiêng 1

Kế hoạch ăn kiêng 2

Bữa ăn sángBữa ăn sáng
Dưa đỏ - 1 cốc
Trứng Scrambled - (1/2 chén trứng thay thế hoặc 1 quả trứng và 1 lòng trắng trứng 1 muỗng cà phê bơ).
Muffin tiếng Anh (khô, toàn lúa mì).
Sữa không béo - 1 cốc
Dâu tây - 1/2 cốc
Muffin tiếng Anh (với bơ và mứt) - lúa mì hoặc cám yến mạch + 1 muỗng cà phê bơ.
SnackSnack
Mug of Granola (2 muỗng canh granola + 1/4 cốc sữa không béo)Bánh quy giòn (1)
Sữa sô cô la - 1 cốc sữa không béo + 2 muỗng xi-rô sô cô la.
Bữa trưaBữa trưa
Sữa không béo - 1 cốc
Bơ đậu phộng và Jelly Sandwich (2 muỗng canh bơ đậu phộng 2 muỗng canh thạch hoặc mứt 2 lát lúa mì
bánh mỳ)

Cần tây (1/2 cốc) và Cà rốt cho bé (1/2 cốc)

Cuộn nhỏ - kích thước 2 1/2 inch.
Thỏa mãn Salad Veggie - (1 chén hỗn hợp rau xanh 1/3 cốc cà rốt 1/3 cốc cà chua 1/3 cốc dưa chuột 1/2 cốc
đậu xanh đóng hộp 2 muỗng canh trứng băm nhỏ 2 muỗng canh giảm calo
Cách ăn mặc)
Bữa tốiBữa tối
Hỗn hợp xanh (2 cốc + 1 muỗng canh giảm calo)
Spaghetti (1 chén mì spaghetti nguyên hạt 1/4 chén nước sốt mì ống không thịt 2 muỗng Parmesan
2 muỗng cà phê húng quế băm nhỏ)
Pasta với bông cải xanh và thịt gà (xem bên dưới)
ĐãiĐãi
Gừng Snaps (3)Frozen Fruit Bar - không quá 80 calo.

Đảm bảo bạn uống nhiều nước - nhắm 8-10 ly mỗi ngày.

Công thức 1400 calo

Pasta với bông cải xanh và thịt gà

Thành phần:

  • 4 ounce mì spaghetti hoặc 2 cốc ziti
  • 2 chén bông cải xanh, xắt nhỏ
  • 1 chén ức gà nấu chín
  • 4 muỗng canh phô mai Parmesan
  • 4 muỗng cà phê dầu ô liu
  • Một nhúm hạt tiêu đỏ (tùy chọn)

Hướng dẫn:

Chuẩn bị mì ống theo hướng dẫn gói. Để ráo nước, đặt 1 chén chất lỏng. Trả lại chất lỏng vào nồi. Đặt mì ống vào một cái bát và đậy nắp để giữ ấm. Đun sôi chất lỏng. Thêm bông cải xanh, đậy nắp và nấu trong 4 đến 5 phút hoặc cho đến khi mềm, nhưng không sũng nước. Thêm mì ống, thịt gà, phô mai, dầu và hạt tiêu (nếu sử dụng). Toss tốt.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Ảnh hưởng của chế độ ăn ít calo, ít protein đến các thông số dinh dưỡng và giá trị phòng thí nghiệm thông thường ở các đối tượng trẻ và người già không phải người Đức. Tạp chí của trường đại học dinh dưỡng Hoa Kỳ, 8 (6), 545-553. Liên kết

Tôi chỉ muốn nói rằng trang web này tuyệt vời như thế nào. Máy tính Nhu cầu Lượng calo và Chất dinh dưỡng hàng ngày tôi sử dụng mọi lúc. Cảm ơn bạn!

-


Xem video: 5 ĐIỀU MÌNH ƯỚC MÌNH BIẾT KHI BẮT ĐẦU GIẢM CÂN (Tháng Giêng 2022).