Thông tin

Ăn kiêng 17 ngày

Ăn kiêng 17 ngày



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng 17 ngày được tạo ra bởi Bác sĩ Mike Moreno, một bác sĩ thực hành gia đình ở California.

Sau khi được giới thiệu trong chương trình truyền hình The Doctor Doctor và Tiến sĩ Phil, nó đã nhanh chóng trở thành một trong những kế hoạch giảm cân nóng nhất trong hai năm hoạt động.

Chế độ ăn uống liên quan một loạt các chu kỳ 17 ngày với sự điều chỉnh trong thành phần của các loại thực phẩm bạn ăn.

Moreno gợi ý rằng giảm cân 10-12 bảng có thể trong 17 ngày đầu tiên. Ông trích dẫn nghiên cứu gần đây cho thấy giảm cân nhanh chóng có lợi thế lâu dài và ngắn hạn so với phương pháp giảm cân chậm.

Phiên bản đột phá 17 ngày ăn kiêng

Bác sĩ Morano đã tăng cường Chế độ ăn kiêng 17 ngày phổ biến của mình với một số tùy chọn nâng cao đã chứng minh thành công cho 1000 Lọ đã hoàn thành chương trình của mình.

Bên cạnh những gì chúng tôi đã phác thảo dưới đây, Phiên bản đột phá của chế độ ăn kiêng 17 ngày được tăng cường với:

  • 3 chương bổ sung bao gồm bổ sung, bài tập mới và nhiều câu chuyện thành công hơn.
  • 50 công thức nấu ăn bổ sung.
  • Một tùy chọn khác trong một ngày nhanh chóng để tăng tốc độ giảm mỡ bằng cách sử dụng chất tẩy rửa chất lỏng Mike Morano.

Ăn kiêng 17 ngày trong một Nutshell

Nói một cách cơ bản, Chế độ ăn kiêng 17 ngày là chế độ ăn kiêng theo chu trình carbohydrate, theo đó bạn điều chỉnh lượng carbohydrate phù hợp với bất kỳ giai đoạn nào của chế độ ăn kiêng.

Vào những thời điểm nhất định, bạn sẽ tuân theo chế độ ăn kiêng carbohydrate rất thấp trong khi những lúc khác bạn có thể thưởng thức những thực phẩm cụ thể có lượng carbohydrate cao hơn.

Theo bác sĩ Moreno, điều này có tác dụng gây nhầm lẫn quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cường tốc độ bạn có thể giảm cân. Nó cũng có thể giúp giảm bớt sự thất vọng và buồn chán thường liên quan đến chế độ ăn kiêng lâu dài.

Chế độ ăn kiêng 17 ngày bao gồm bốn chu kỳ:

  1. Thúc giục
    Trong giai đoạn ban đầu này, bạn giảm đáng kể lượng carbohydrate để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, làm sạch và giảm cân nhanh chóng.
  2. Kích hoạt
    Giai đoạn ăn kiêng 17 ngày này bao gồm đạp xe carbohydrate, với mục đích thiết lập lại quá trình trao đổi chất của bạn để kích thích đốt cháy chất béo và ngăn ngừa cao nguyên.
  3. Hoàn thành
    Bạn giới thiệu lại một số thực phẩm bị hạn chế trước đây và sẽ học cách phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
  4. Đến
    Giai đoạn cuối cùng cho phép bạn duy trì cân nặng mục tiêu của mình bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong tuần và thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích vào cuối tuần.

Trong tất cả bốn giai đoạn của Chế độ ăn kiêng 17 ngày, có một sự nhấn mạnh vào việc ăn sạch và tránh đường và tất cả các thực phẩm chế biến.

Các câu hỏi thường gặp

Tôi có phải uống trà xanh không?
Vâng, Tiến sĩ Moreno tin rằng trà xanh giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể một chất chống oxy hóa. Bất kỳ thương hiệu trà xanh nào cũng tốt và nó có thể nóng hoặc lạnh, nhưng không đường.

Tôi có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo?
Cuốn sách khuyến khích việc sử dụng Stevia như một chất làm ngọt hoàn toàn tự nhiên nhưng không có sự chứng thực của các giống nhân tạo như Sucralose và Aspartame.

Tôi mắc bệnh tiểu đường, chế độ ăn kiêng 17 ngày đối với tôi?
Bác sĩ Moreno nói rằng chế độ ăn uống của ông là hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường loại II, nhưng bệnh nhân tiểu đường loại I nên thận trọng khi sử dụng kế hoạch của mình. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới.

Những người ăn chay hoặc không dung nạp gluten có thể thực hiện chế độ ăn kiêng?
Vâng, cuốn sách có nhiều gợi ý thay thế cho người ăn chay cũng như những người ăn kiêng không có gluten.

Tôi có thể uống rượu trong khi hoàn thành các chu kỳ?
Có những quy định đối với rượu vang trong chu kỳ 3, nhưng Tiến sĩ Moreno nói rằng Chế độ ăn kiêng 17 ngày không phải là về việc tước đoạt của bạn. Rượu vang trong chu kỳ 1 hoặc 2 sẽ chỉ làm chậm tiến độ của bạn, nhưng không làm hỏng chế độ ăn kiêng.

Tôi có thể sử dụng chế độ ăn kiêng này để loại bỏ cân nặng của con tôi không?
Tiến sĩ Moreno nói rằng vì chế độ ăn kiêng 17 ngày không thiếu chất dinh dưỡng, nên nó rất tốt cho một phụ nữ đang cho con bú và muốn giảm cân. Ông khuyên các bà mẹ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chắc chắn rằng nó sẽ phù hợp với lịch sử sức khỏe đặc biệt của họ.

Đề xuất thực phẩm và ứng dụng thực phẩm

Trứng, ức gà tây, ức gà, hải sản, sữa chua, bưởi, quả mọng, rau diếp, bông cải xanh, mầm Brussels, cà chua, dưa chuột, măng tây, trà xanh.

Cuốn sách chứa các công thức nấu ăn mà Moreno tuyên bố là khá dễ thực hiện, nhưng cũng gợi ý nên lấy ra một kế hoạch bữa ăn được giao từ Bistro MD - nhưng điều này có thể tốn kém.

Chế độ ăn kiêng 17 ngày cũng đã phát hành một cuốn sách nấu ăn để hỗ trợ những người ăn kiêng chuẩn bị các bữa ăn phù hợp với chương trình.

Ứng dụng ăn kiêng 17 ngày

Có một ứng dụng iPhone hữu ích có sẵn cung cấp cho những người ăn kiêng 100, 17 công thức chế độ ăn kiêng trong tầm tay.

Những công thức này được xây dựng để được ngon nhưng dễ dàng để chuẩn bị. Điều này rất hữu ích vì ứng dụng kết hợp tất cả các loại thực phẩm được khuyến nghị vào công thức nấu ăn trong khi loại bỏ tất cả các loại thực phẩm và thành phần bị hạn chế.

Kế hoạch bữa ăn mẫu 1 ngày

Bữa ăn sáng

Trứng cuộn
Bưởi
1 tách trà xanh

Bữa trưa

2 quả trứng luộc
Salad lớn với rau diếp, cà rốt, bông cải xanh, hành tây, cà chua

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Sữa chua với quả mọng tươi

Bữa tối

Thổ Nhĩ Kỳ vú
Cà rốt hấp và măng tây

Khuyến nghị tập thể dục

Tiến sĩ Moreno là một người ủng hộ mạnh mẽ của tập thể dục như một cách để đảm bảo kết quả nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng 17 ngày bao gồm một thói quen tập thể dục 17 phút nên được thực hiện sáu ngày một tuần. Một đĩa DVD tập thể dục có sẵn trong chương trình tập luyện 17 phút với giá 15 đô la.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng 17 ngày bán lẻ với $ 26, sổ làm việc là thêm $ 16 và sách nấu ăn là $ 26.

Ưu

  • Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến.
  • Carbonhydrate và calo đi xe đạp có thể giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
  • Sự đa dạng trong cấu trúc Chế độ ăn kiêng 17 ngày có thể giúp duy trì động lực và ngăn ngừa sự nhàm chán.
  • Một kế hoạch ăn uống là đơn giản để hiểu.
  • Bao gồm kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.
  • Một chương trình tập thể dục ngắn và hiệu quả.
  • Bữa ăn giao tại nhà có sẵn cho một chi phí bổ sung.
  • Bao gồm các mẹo để tránh tăng cân kỳ nghỉ.

Nhược điểm

  • Không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường loại I.
  • Lượng calo có thể quá thấp cho những người ăn kiêng hoạt động thể chất.
  • Chế độ ăn uống không đều có khả năng kích hoạt việc ăn uống không điều độ ở những người dễ mắc bệnh.
  • Không giải quyết thỏa đáng các yếu tố tâm lý cần thiết để giảm cân thành công trong thời gian dài.

Một chế độ ăn kiêng low-carb lành mạnh

Chế độ ăn kiêng 17 ngày liên quan đến việc điều chỉnh lượng carbohydrate, chất béo, protein và calo của bạn trong một loạt các chu kỳ 17 ngày, có thể có tác dụng tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa các cao nguyên phổ biến với hầu hết các chế độ ăn kiêng.

Mặc dù kế hoạch đã được tạo ra để giúp những người ăn kiêng tránh tăng cân trong kỳ nghỉ, chế độ ăn kiêng 17 ngày có thể được thực hiện bất cứ lúc nào khi muốn giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, những người ăn kiêng phải nhận thức được rằng những thay đổi vĩnh viễn trong chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, thái độ và niềm tin là rất cần thiết nếu việc giảm cân được duy trì.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). Một loại carbohydrate thấp so với chế độ ăn ít chất béo trong tình trạng béo phì nghiêm trọng. Tạp chí Y học New England, 348 (21), 2074-2081. liên kết
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. Một thử nghiệm ngẫu nhiên về chế độ ăn ít carbohydrate cho bệnh béo phì. Tạp chí Y học New England, 348 (21), 2082-2090. liên kết
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Chế độ ăn kiêng tương đối giàu protein hoặc ‘low-carb để giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể?. Hành vi sinh lý, 107 (3), 374-380. liên kết
  • Nackers, L. M., Ross, K. M., Perri, M. G. (2010). Mối liên quan giữa tốc độ giảm cân ban đầu và thành công lâu dài trong điều trị béo phì: liệu chậm và ổn định có chiến thắng cuộc đua không?. Tạp chí quốc tế về y học hành vi, 17 (3), 161-167.

Đánh giá lần cuối: ngày 28 tháng 1 năm 2020


Xem video: 6 MẸO ĂN KIÊNG GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN. Trang Le Fitness (Tháng Tám 2022).