Thông tin

Ăn kiêng 3 quả táo mỗi ngày

Ăn kiêng 3 quả táo mỗi ngày



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch 3 ngày một ngày: Quỹ giảm béo vĩnh viễn của bạn được tạo ra bởi Tammi Flynn, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên nhóm đã đăng ký tại Phòng tập thể dục Gold ở Washington.

Flynn phát hiện ra rằng khi một trong những khách hàng của cô ăn táo trước mỗi bữa ăn mà không thay đổi bất cứ điều gì khác, cô đã có thể phá vỡ một cao nguyên giảm cân.

Flynn đã thử nghiệm phương pháp này với các khách hàng khác của mình và chứng kiến ​​kết quả đáng kinh ngạc, với việc giảm cân điển hình là mười bảy pound chỉ trong mười hai tuần.

Ba điều cơ bản về chế độ ăn kiêng

Chỉ cần ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn

Nền tảng của Kế hoạch 3 quả táo mỗi ngày liên quan đến việc ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn chính. Ý tưởng là chất xơ trong táo làm cho bạn cảm thấy no và vị ngọt thỏa mãn cơn thèm.

Sau đó thực hiện theo một kế hoạch ăn ít carb


Ngoài việc ăn táo, những người ăn kiêng tuân theo một kế hoạch thực phẩm rất giống với chế độ ăn kiêng South Beach với lượng carbohydrate tương đối thấp và giảm chất béo bão hòa.

Đường tinh luyện sẽ được loại bỏ trong khi carbohydrate chỉ số đường huyết thấp được nhấn mạnh.

Ăn 4 đến 5 lần một ngày

Những người ăn kiêng nên tiêu thụ 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày, nên dựa trên thực phẩm lành mạnh ít chất béo.

Mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cũng nên chứa một nguồn protein nạc vì điều này đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và cải thiện việc giảm cân.

Ăn nhiều trái cây và rau quả


Ngoài việc ăn ba quả táo, một người ăn kiêng một ngày được khuyên nên bao gồm sáu phần trái cây và rau quả khác. Điều này sẽ cho phép bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không bị đói.

Chế độ ăn kiêng táo nguyên bản

Chế độ ăn kiêng Tammi Flynn, thực sự chỉ là một phiên bản của chế độ ăn táo nguyên bản đã có từ nhiều thập kỷ. Phiên bản gốc chỉ có một điều luật….

Nguyên tắc vàng của Apple: Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn.

Không có hạn chế chế độ ăn uống được yêu cầu. Lý thuyết là nếu những người ăn kiêng ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn, chất xơ trong táo sẽ lấp đầy chúng khiến họ ăn ít hơn trong bữa ăn.

Điều này nghe có vẻ đơn giản và có một số sự thật về điều này, nhưng chế độ ăn uống nên tập trung vào việc lành mạnh hơn cũng như ăn ít hơn. Những người vẫn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể giảm cân bằng chế độ ăn táo, nhưng họ không làm gì nhiều để tăng sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Những người tuân theo chế độ ăn táo sẽ có kết quả tốt hơn nếu họ cũng làm sạch chế độ ăn uống của mình bằng cách bao gồm nhiều loại rau và trái cây tươi khác.

Thực phẩm được đề xuất

Táo, phô mai ít béo, sữa chua ít béo, trứng, ức gà, gà tây, thịt bò nạc, cá hồi, bột yến mạch, gạo nâu, bông cải xanh, rau diếp.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

táo
Ốp lết phô mai
1 chén bột yến mạch nấu chín

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Chén phô mai
Cốc sữa chua không béo

Bữa trưa

táo
Ức gà nướng
2 chén bông cải xanh hấp
Chén gạo lức

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Cappuccino lắc

Bữa tối

táo
Cá hồi nướng
Xà lách xanh

Khuyến nghị tập thể dục

Chế độ ăn kiêng 3 quả táo mỗi ngày khuyến nghị nên kết hợp tập luyện giảm cân và tập luyện tim mạch. Cuốn sách bao gồm một chương trình tập thể dục cho người mới bắt đầu 12 tuần.

Trong chế độ ăn táo ban đầu, không cần tập thể dục.

Chi phí và phí tổn

Kế hoạch 3 ngày của Apple bán lẻ ở mức 14,95 đô la.

Cũng có thể có thêm chi phí do yêu cầu mua táo, các sản phẩm tươi sống khác và thực phẩm giàu protein.

Ưu

  • Ăn một quả táo vào đầu mỗi bữa ăn sẽ thúc đẩy cảm giác no và giảm xu hướng ăn quá nhiều.
  • Táo chứa chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm mức cholesterol.
  • Táo chứa flavonoid giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.
  • Các bữa ăn được cân bằng với sự kết hợp của protein nạc, carbohydrate phức tạp, trái cây và rau quả.
  • Một lượng lớn protein nạc làm giảm sự thèm ăn và duy trì khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng.
  • Khuyến khích ăn trái cây và rau quả tươi.
  • Dễ dàng để làm theo. Không đếm hoặc đo.
  • Bao gồm hơn 100 công thức nấu ăn.
  • Khuyến khích tập thể dục.

Nhược điểm

  • Kế hoạch bữa ăn không phải là rất thú vị và chế độ ăn kiêng nhàm chán có thể xảy ra.
  • Những người ăn kiêng có thể trở nên mệt mỏi khi ăn táo với mỗi bữa ăn.
  • Loại bỏ nhiều loại thực phẩm và đôi khi không cung cấp bất kỳ khoản phụ cấp nào để bao gồm các loại thực phẩm yêu thích.
  • Có thể khó khăn cho người ăn chay để làm theo kế hoạch bữa ăn được đề nghị.

Hạn chế calo và sức khỏe là chìa khóa

Sự kết hợp của việc ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn và kế hoạch bữa ăn được khuyến nghị sẽ làm giảm sự thèm ăn có khả năng giảm cân cho phần lớn những người ăn kiêng.

Táo cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Một số người ăn kiêng có thể trở nên nhàm chán với việc ăn táo ba lần một ngày. Ngoài ra, kế hoạch bữa ăn không cho phép gian lận, điều này có thể khiến kế hoạch này trở nên khó khăn đối với một số người ăn kiêng theo cách tiếp cận giảm cân.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Giảm cân liên quan đến việc ăn ba quả táo hoặc ba quả lê hàng ngày ở những phụ nữ thừa cân. Dinh dưỡng, 19 (3), 253-256. liên kết
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Nội dung so sánh của chất xơ, tổng phenolics và khoáng chất trong quả hồng và táo. Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, 49 (2), 952-957. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 18 tháng 1 năm 2018


Xem video: Thực Đơn Giảm Cân Giảm Mỡ Cho Học Sinh Sinh Viên (Tháng Tám 2022).