Thông tin

Chế độ ăn kiêng cho cơ thể chậm 4 giờ

Chế độ ăn kiêng cho cơ thể chậm 4 giờ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cơ thể 4 giờ: Hướng dẫn không phổ biến để giảm béo nhanh, quan hệ tình dục đáng kinh ngạc và trở thành siêu nhân là cuốn sách mới nhất của Tim Ferriss, tác giả bán chạy nhất của New York Times trong Tuần làm việc 4 giờ.

Tim Ferriss nói rằng Cơ thể 4 giờ là kết quả của một nhiệm vụ ám ảnh, kéo dài hơn một thập kỷ, để hack cơ thể con người. Nó chứa đựng trí tuệ tập thể của hàng trăm vận động viên ưu tú, hàng chục MD và hàng ngàn giờ thử nghiệm cá nhân.

Các đối tượng được bảo hiểm bao gồm tất cả mọi thứ, từ giảm cân đến quan hệ tình dục và chỉ một số tuyên bố của Tim Ferriss là bạn có thể ngăn ngừa tăng cân trong khi làm nũng, tăng giảm 300% với một vài túi nước đá, ngủ hai tiếng mỗi ngày và cảm nhận nghỉ ngơi hoàn toàn và đạt được tiềm năng di truyền của bạn trong sáu tháng.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng cơ thể 4 giờ

Tim Ferriss nói rằng bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng được nêu trong Cơ thể 4 giờ, bạn có thể giảm tới 20 pound trong 30 ngày. Kế hoạch ăn uống được mô tả là người VikingChế độ ăn kiêng Slow-CarbCơ bản và cơ bản liên quan đến việc hấp thụ protein nạc, các loại đậu và rau xanh.

Năm quy tắc đơn giản được trình bày cho những người ăn kiêng đang muốn giảm mức độ mỡ trong cơ thể.

  1. Tránh carbohydrate trắng trắng. Những thực phẩm sau đây nên tránh ngoại trừ tối đa 30 phút sau khi tập luyện sức mạnh: bánh mì, gạo (bao gồm cả màu nâu), ngũ cốc, khoai tây, mì ống, bánh tortilla, và thực phẩm chiên với bánh mì.
  2. Ăn cùng một bữa nhiều lần. Theo Tim Ferriss, những người ăn kiêng thành công nhất, bất kể mục tiêu của họ là tăng cơ hay giảm mỡ, đều có sự đa dạng trong bữa ăn. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích nhưng bạn nên hạn chế ba hoặc bốn bữa ăn và lặp lại chúng.
  3. Don lồng uống calo. Nên tránh sữa, nước ngọt và nước ép trái cây. Ngoại trừ rượu vang đỏ, tiêu thụ rượu không được phép.
  4. Don mệnh ăn trái cây. Nói Ferriss, con người don don cần trái cây sáu ngày một tuần, và họ chắc chắn don don cần nó quanh năm. Cơ thể 4 giờ cho biết nếu tổ tiên của bạn đến từ châu Âu, ví dụ, họ đã ăn bao nhiêu trái cây trong mùa đông 500 năm trước?
  5. Nghỉ một ngày mỗi tuần và đi hạt. Tăng đáng kể lượng calo của bạn mỗi tuần một lần làm tăng sự mất chất béo bằng cách ngăn chặn sự chậm lại quá trình trao đổi chất thường xảy ra với chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong thời gian dài.

Ngoài các khuyến nghị về chế độ ăn uống, Cơ thể 4 giờ bao gồm thông tin về một loạt các đối tượng liên quan đến cơ thể. Tim Ferriss gợi ý rằng bạn không nên đọc Body 4 giờ từ đầu đến cuối mà thay vào đó hãy chọn các chương khiến bạn quan tâm và chỉ chọn một mục tiêu xuất hiện và một mục tiêu hiệu suất để bắt đầu.

Thực phẩm ăn kiêng Slow Carb

Lòng trắng trứng, thịt gà, thịt bò hữu cơ ăn cỏ, thịt lợn, cá, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu đỏ, đậu nành, rau bina, măng tây, đậu xanh, bông cải xanh, đậu xanh, súp lơ, dưa cải, cà chua, rượu vang đỏ.

Kế hoạch bữa ăn cơ thể 4 giờ mẫu

Bữa ăn sáng

Đánh lòng trắng trứng với một quả trứng
Đậu đen và rau trộn

Bữa trưa
Đùi gà, đậu đen và rau trộn
Bữa tối

Thịt bò hữu cơ ăn cỏ, đậu lăng và rau trộn
1 ly rượu vang đỏ

Khuyến nghị tập thể dục

Tim Ferriss nói rằng bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục đơn giản bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng Slow Slow Carb nhưng cơ thể 4 giờ cung cấp các khuyến nghị tập thể dục cho cả giảm mỡ và tăng cơ. Cũng bao gồm là một ví dụ về thói quen tập thể dục mà Ferriss đã sử dụng để tăng 34 pound cơ bắp trong 28 ngày.

Chi phí và phí tổn

Cơ thể 4 giờ: Hướng dẫn không phổ biến để giảm béo nhanh, quan hệ tình dục đáng kinh ngạc và trở thành siêu nhân bán lẻ ở mức 27 đô la.

Ưu

  • Khuyến khích ăn rau xanh và các loại đậu, có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe.
  • Chứa rất nhiều thông tin cho những người mới bắt đầu ăn kiêng và tập thể dục.
  • Thân máy 4 giờ được trình bày theo định dạng thân thiện với người dùng.
  • Sẽ hấp dẫn những người ăn kiêng thích những bữa ăn đơn giản và không muốn dành nhiều thời gian nấu nướng.
  • Cho phép tiêu thụ 1-2 ly rượu mỗi ngày.

Nhược điểm

  • Trái cây chỉ có thể được ăn vào một ngày mỗi tuần.
  • Hầu hết những người ăn kiêng sẽ gặp phải khí, đầy hơi và khó chịu tiêu hóa khi ăn các loại đậu trong mỗi bữa ăn.
  • Không giải quyết thỏa đáng các lý do cảm xúc tại sao mọi người tăng cân.
  • Phần lớn thông tin trong Cơ thể 4 giờ đã được báo cáo trong các ấn phẩm khác.
  • Nhiều tuyên bố trong cuốn sách được phóng đại và sẽ thúc đẩy những kỳ vọng không thực tế.
  • Thói quen tập thể dục phù hợp hơn với những người mới tập thể dục hơn là những người tập thể dục nâng cao.
  • Tim Ferriss không phải là một chuyên gia y tế có trình độ.

Hơi phóng đại, nhưng hữu ích

Cơ thể 4 giờ bao gồm một loạt các chủ đề khác nhau liên quan đến cơ thể bao gồm chế độ ăn uống, giảm mỡ, tăng cơ, ngủ, quan hệ tình dục, đảo ngược chấn thương và hoạt động thể thao.

Trong khi nhiều lợi ích hứa hẹn có vẻ bị phóng đại, hầu hết những người ăn kiêng có thể sẽ tìm thấy một số thông tin trong Cơ thể 4 giờ rất thú vị và hữu ích liên quan đến việc đạt được vóc dáng lý tưởng của họ.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Popkin, B. M. (2012). Đồ uống có đường đại diện cho một mối đe dọa đối với sức khỏe toàn cầu. Xu hướng chuyển hóa nội tiết, 23 (12), 591-593. liên kết
  • Văn Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Tổng quan về lợi ích sức khỏe của tiêu thụ trái cây và rau quả cho các chuyên gia dinh dưỡng: tài liệu được lựa chọn. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 100 (12), 1511-1521. liên kết
  • Li, H., Förstermann, U. Rượu vang đỏ và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu lưu hành, 111 (8), 959-961. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 15 tháng 1 năm 2018


Xem video: CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN 3 NGÀY 5KG - Health Coach La Yến - Yến Sào Doanh Nhân (Tháng Tám 2022).