Thông tin

Chế độ ăn uống 5 yếu tố

Chế độ ăn uống 5 yếu tố



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 yếu tố chế độ ăn uống được đánh giá

Chế độ ăn uống 5 yếu tố, bởi Harley Pasternak, là một bản mở rộng siêu cỡ của phần ăn kiêng trong cuốn sách 5-Factor Fitness năm 2004 của ông.

Kế hoạch ăn kiêng của anh dựa trên yếu tố 5 - 5 bữa mỗi ngày, 5 bài tập mỗi tuần với 5 bài tập mỗi bài.

Cuốn sách mới của Harley Pasternak, được giới thiệu dưới đây, 5 Factor World Diet, kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh từ khắp nơi trên thế giới và là một bổ sung tốt cho kế hoạch ban đầu của anh ấy.

5 yếu tố cơ bản về chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống 5 yếu tố bao gồm hơn 40 trang công thức cho các bữa ăn mẫu.

Các nguyên tắc được nêu ra là:

  1. Ăn 5 bữa mỗi ngày.
  2. Thực hiện theo 5 tiêu chí cho mỗi bữa ăn.
  3. Dành 5 phút để chuẩn bị cho mỗi bữa ăn, chỉ sử dụng 5 thành phần.
  4. Tập luyện 25 phút 5 ngày một tuần trong 5 tuần.
  5. Thưởng thức một ngày hàng tuần.

5 keys Phím giảm béo

  1. Trao đổi chất - trao đổi chất nhanh hơn đốt cháy nhiều calo hơn, do đó ít chất béo.
  2. Tập thể dục - ở trong vùng đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc.
  3. Đúng calo - tiêu thụ thực phẩm với đúng loại và lượng calo.
  4. Chỉ số đường huyết - thực phẩm GI thấp giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
  5. Nghỉ ngơi và phục hồi - thúc đẩy hormone tăng trưởng cho tình trạng cơ bắp, và giảm cortisol (hormone hormone stress).

5 tiêu chí cho mỗi 5 bữa ăn mỗi ngày

  1. Chất béo thấp, chất lượng protein
  2. Carbohydrate GI thấp
  3. Chất xơ
  4. Chất béo lành mạnh
  5. Đồ uống không đường

Chủ nhật được coi là một ngày ăn gian - ăn những gì bạn thích, trong khi tuân thủ nguyên tắc 5 bữa ăn.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn uống 5 yếu tố bán lẻ với $ 15,00.

Hướng dẫn bữa ăn

Bữa ăn sáng

  • Ngũ cốc không đường với ít nhất 5 gram protein và 5 gram chất xơ mỗi khẩu phần, (ví dụ Kashi Go Lean!), Với một số loại trái cây tươi như dâu tây hoặc quả việt quất. Sử dụng phô mai không béo hoặc sữa chua không đường thay cho ngũ cốc để thay đổi.
  • Đối với một cái gì đó ấm áp, sử dụng lòng trắng trứng làm cơ sở cho món trứng tráng ít béo, hoặc thử Frittata Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
  • Đối với ngũ cốc nóng, làm cho một ít bột yến mạch và trộn trong một muỗng bột whey-protein.

Bữa trưa

Súp xà lách, với bánh mì không bột hoặc tortilla cho bánh sandwich mở hoặc kết thúc, hoặc một chiếc bánh gạo.

Bữa tối

Gà nạc / bít tết / cá cho protein, và các loại carbs GI vừa phải trong các loại rau như gạo hoang dã, bí, khoai lang, bông cải xanh, rau bina hoặc súp lơ.

Kiểm tra các công thức nấu ăn ít calo khác ở đây.

Mẫu kế hoạch bữa ăn 5 yếu tố

Mẫu 1Món ănChất đạmCarbohydrate
Bữa ăn sángTáo bột yến mạch quếLòng trắng trứngDries táo
Bữa ăn nhẹ buổi sángPhô mai nonfattáo
Bữa trưaGỏi gàỨc gà, sữa chua không béoLát bánh mì không bột
Bữa ăn nhẹ buổi chiềuVeggie salami, phô mai không béoBánh gạo nâu
Bữa tốiCá hồi chanhCá hồiQuinoa, salad phụ
Ngày 2
Bữa ăn sángNgũ cốcSữa tách béoKashi đi! Ngũ cốc nạc
Bữa ăn nhẹ buổi sángProtein lắc 5 yếu tốWhey proteinQuả đông lạnh
Bữa trưaChili-Thành phố lớn ChiliThịt bò nạcĐậu trộn, cà chua hầm
Bữa ăn nhẹ buổi chiềuCá hồi hun khói, phô mai kem không béoLát bánh mì nướng không bột
Bữa tốiỨc gà nướngGạo dại, bông cải xanh
Ngày 3
Bữa ăn sángFrittata 5 yếu tốlòng trắng trứng, phô mai không béo, thịt gàớt chuông
Bữa ăn nhẹ buổi sángTáo quếSữa chua không béotáo
Bữa trưa5 yếu tố ReubenThổ Nhĩ Kỳ pastrami, phô mai không béoDưa bắp cải, bánh mì không bột
Bữa ăn nhẹ buổi chiềuThịt khôthịt bò, gà tây hoặc cá hồi1 miếng trái cây
Bữa tốiKết thúc tốt đẹpỨc gàNấm Shiitake, rau diếp Boston
Ngày 4
Bữa ăn sángBánh mì nướng Pháp 5 yếu tốLòng trắng trứng, sữa không béo2 lát bánh mì không bột
Bữa ăn nhẹ buổi sángYohurt không béoĐào
Bữa trưaThổ Nhĩ Kỳ hầmThổ Nhĩ Kỳ vúKhoai lang, cà chua
Bữa ăn nhẹ buổi chiềuDải trứng TháiLòng trắng trứngHành lá, hành lá, ớt đỏ
Bữa tốiPhi lê cá rô phiSpaghetti, bí, sườn
Ngày 5
Bữa ăn sángNgũ cốcSữa tách béoKashi đi! Ngũ cốc nạc
Bữa ăn nhẹ buổi sángQuả lắc 5 yếu tốWhey proteinQuả đông lạnh
Bữa trưaGỏi đầu bếpThổ Nhĩ Kỳ vú, lòng trắng trứng luộc, phô mai không béoRomaine rau diếp
Bữa ăn nhẹ buổi chiềuNonfat Pháp hành / kem chua nhúngCác cọng cần tây
Bữa tốiTôi có thể tin vào đóVeggie pepperoni, phô mai không béoBột bọc, cà chua
Ngày 6
Bữa ăn sángbữa sáng kiểu BurritoLòng trắng trứng, thịt xông khói chay, phô mai không béoBột bọc, salsa
Bữa ăn nhẹ buổi sángPhô mai nonfat
Bữa trưasalad cá ngừ Địa Trung HảiCá ngừ Albacore, đậu xanhCà chua, rau diếp
Bữa ăn nhẹ buổi chiềuThổ Nhĩ Kỳ lát vú, phô mai kem không béoRau diếp, tiêu xanh
Bữa tốiỨc gà nướngKhoai lang, đậu Hà Lan
Ngày 7 Ngày rảnh rỗi - ăn nhiều như bạn muốn

Chế độ ăn uống 5 yếu tố

5 Factor World Diet dựa trên cùng các nguyên tắc nhưng kết hợp các loại thực phẩm và thói quen dinh dưỡng của mười quốc gia lành mạnh nhất trên thế giới.

Trong cuốn sách này, Pasternak cũng tiết lộ những bí mật như kỹ thuật tự kiểm soát được người Nhật sử dụng để ngăn chặn việc ăn quá nhiều và chìa khóa cho Singapore Lít tỷ lệ béo phì cực thấp dưới 2%.

Theo ông, lý do chính tại sao có một vấn đề đáng kể với bệnh béo phì ở Mỹ có liên quan đến xu hướng thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như ăn khi đang di chuyển và trong khi xem tivi. Ông cũng đổ lỗi cho sự gia tăng kích thước phần và ăn quá nhiều các sản phẩm động vật giàu chất béo.

Ông tin rằng chúng ta có thể học được rất nhiều bằng cách xem xét cấu trúc chế độ ăn uống của các quốc gia có hồ sơ theo dõi tốt hơn liên quan đến béo phì và thống kê sức khỏe. Bằng cách áp dụng các thói quen bao gồm học cách ăn những phần nhỏ hơn và dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của chúng tôi, chúng tôi sẽ không chỉ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe của chúng tôi.

Trong chương trình này, mỗi bữa ăn bao gồm sự kết hợp của protein nạc, carbohydrate đường huyết thấp, chất béo lành mạnh và chất xơ. 5 Factor World cũng cung cấp lời khuyên cho người ăn kiêng về cách đặt hàng trong nhà hàng, cũng như cung cấp các mẹo nấu ăn và hơn 120 công thức nấu ăn.

Sách

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., Lau Goff, D. V. (1981). Chỉ số đường huyết của thực phẩm: cơ sở sinh lý để trao đổi carbohydrate. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 34 (3), 362-366. liên kết
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., chanh Axelsen, M. (2002). Chỉ số đường huyết: tổng quan về ý nghĩa trong sức khỏe và bệnh tật. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 76 (1), 266S-273S. liên kết
  • Wilmoth, J. R., Lundstrom, H. (1996). Tuổi thọ cực cao ở năm quốc gia. Tạp chí Dân số Châu Âu / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 26 tháng 1 năm 2018


Xem video: CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI BỊ VIÊM ĐẠI TRÀNG (Tháng Tám 2022).