Chế độ ăn uống 5 yếu tố

Chế độ ăn uống 5 yếu tố, bởi Harley Pasternak, là một bản mở rộng siêu cỡ của phần ăn kiêng trong cuốn sách 5-Factor Fitness năm 2004 của ông.

Kế hoạch ăn kiêng của anh dựa trên yếu tố 5 - 5 bữa mỗi ngày, 5 bài tập mỗi tuần với 5 bài tập mỗi bài.

Cuốn sách mới của Harley Pasternak, được giới thiệu dưới đây, 5 Factor World Diet, kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh từ khắp nơi trên thế giới và là một bổ sung tốt cho kế hoạch ban đầu của anh ấy.

5 yếu tố cơ bản về chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống 5 yếu tố bao gồm hơn 40 trang công thức cho các bữa ăn mẫu.

Các nguyên tắc được nêu ra là:

1. Ăn 5 bữa mỗi ngày.
2. Thực hiện theo 5 tiêu chí cho mỗi bữa ăn.
3. Dành 5 phút để chuẩn bị cho mỗi bữa ăn, chỉ sử dụng 5 thành phần.
4. Tập luyện 25 phút 5 ngày một tuần trong 5 tuần.
5. Thưởng thức một ngày hàng tuần.

5 keys Phím giảm béo

1. Trao đổi chất - trao đổi chất nhanh hơn đốt cháy nhiều calo hơn, do đó ít chất béo.
2. Tập thể dục - ở trong vùng đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc.
3. Đúng calo - tiêu thụ thực phẩm với đúng loại và lượng calo.
4. Chỉ số đường huyết - thực phẩm GI thấp giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
5. Nghỉ ngơi và phục hồi - thúc đẩy hormone tăng trưởng cho tình trạng cơ bắp, và giảm cortisol (hormone hormone stress).

5 tiêu chí cho mỗi 5 bữa ăn mỗi ngày

1. Chất béo thấp, chất lượng protein
2. Carbohydrate GI thấp
3. Chất xơ
4. Chất béo lành mạnh
5. Đồ uống không đường

Chủ nhật được coi là một ngày ăn gian - ăn những gì bạn thích, trong khi tuân thủ nguyên tắc 5 bữa ăn.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn uống 5 yếu tố bán lẻ với $ 15,00.

Hướng dẫn bữa ăn

Bữa ăn sáng

• Ngũ cốc không đường với ít nhất 5 gram protein và 5 gram chất xơ mỗi khẩu phần, (ví dụ Kashi Go Lean!), Với một số loại trái cây tươi như dâu tây hoặc quả việt quất. Sử dụng phô mai không béo hoặc sữa chua không đường thay cho ngũ cốc để thay đổi.
• Đối với một cái gì đó ấm áp, sử dụng lòng trắng trứng làm cơ sở cho món trứng tráng ít béo, hoặc thử Frittata Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
• Đối với ngũ cốc nóng, làm cho một ít bột yến mạch và trộn trong một muỗng bột whey-protein.

Bữa trưa

Súp xà lách, với bánh mì không bột hoặc tortilla cho bánh sandwich mở hoặc kết thúc, hoặc một chiếc bánh gạo.

Bữa tối

Gà nạc / bít tết / cá cho protein, và các loại carbs GI vừa phải trong các loại rau như gạo hoang dã, bí, khoai lang, bông cải xanh, rau bina hoặc súp lơ.

Kiểm tra các công thức nấu ăn ít calo khác ở đây.

Mẫu kế hoạch bữa ăn 5 yếu tố

Chế độ ăn uống 5 yếu tố

5 Factor World Diet dựa trên cùng các nguyên tắc nhưng kết hợp các loại thực phẩm và thói quen dinh dưỡng của mười quốc gia lành mạnh nhất trên thế giới.

Trong cuốn sách này, Pasternak cũng tiết lộ những bí mật như kỹ thuật tự kiểm soát được người Nhật sử dụng để ngăn chặn việc ăn quá nhiều và chìa khóa cho Singapore Lít tỷ lệ béo phì cực thấp dưới 2%.

Theo ông, lý do chính tại sao có một vấn đề đáng kể với bệnh béo phì ở Mỹ có liên quan đến xu hướng thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như ăn khi đang di chuyển và trong khi xem tivi. Ông cũng đổ lỗi cho sự gia tăng kích thước phần và ăn quá nhiều các sản phẩm động vật giàu chất béo.

Ông tin rằng chúng ta có thể học được rất nhiều bằng cách xem xét cấu trúc chế độ ăn uống của các quốc gia có hồ sơ theo dõi tốt hơn liên quan đến béo phì và thống kê sức khỏe. Bằng cách áp dụng các thói quen bao gồm học cách ăn những phần nhỏ hơn và dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của chúng tôi, chúng tôi sẽ không chỉ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe của chúng tôi.

Trong chương trình này, mỗi bữa ăn bao gồm sự kết hợp của protein nạc, carbohydrate đường huyết thấp, chất béo lành mạnh và chất xơ. 5 Factor World cũng cung cấp lời khuyên cho người ăn kiêng về cách đặt hàng trong nhà hàng, cũng như cung cấp các mẹo nấu ăn và hơn 120 công thức nấu ăn.

Sách

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Người giới thiệu:
• Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., Lau Goff, D. V. (1981). Chỉ số đường huyết của thực phẩm: cơ sở sinh lý để trao đổi carbohydrate. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 34 (3), 362-366. liên kết
• Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., chanh Axelsen, M. (2002). Chỉ số đường huyết: tổng quan về ý nghĩa trong sức khỏe và bệnh tật. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 76 (1), 266S-273S. liên kết
• Wilmoth, J. R., Lundstrom, H. (1996). Tuổi thọ cực cao ở năm quốc gia. Tạp chí Dân số Châu Âu / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 26 tháng 1 năm 2018