Thông tin

Chế độ ăn kiêng chống estrogen

Chế độ ăn kiêng chống estrogen

Ori Hofmekler đã phát triển Chế độ ăn kiêng chống estrogen cho phụ nữ và một số nam giới có dấu hiệu mất cân bằng estrogen.

Ở phụ nữ, những điều này có thể bao gồm các tình trạng nội tiết tố cổ điển như:

  • PMS
  • Lạc nội mạc tử cung
  • U xơ
  • Triệu chứng mãn kinh

Ở nam giới, nó có thể xuất hiện dưới dạng rối loạn tuyến tiền liệt và số lượng tinh trùng giảm.

Thêm dấu hiệu và triệu chứng chung cho mất cân bằng estrogen bao gồm:

  • Không có khả năng giảm mỡ bụng cứng đầu.
  • Giảm ham muốn
  • Mệt mỏi mãn tính
  • Giảm khả năng chịu đựng căng thẳng.

Hofmekler giải thích rằng hóa chất estrogen có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống trong thực phẩm như thịt, bia, trái cây và rau quả được xử lý bằng thuốc trừ sâu, thực phẩm đậu nành và chất làm ngọt nhân tạo.

Các dạng estrogen tổng hợp có tên là xenoestrogen cũng được tìm thấy trong mỹ phẩm, sản phẩm tẩy rửa, không khí và nước.

Cơ bản về chế độ ăn uống chống estrogen

Chế độ ăn kiêng chống estrogen dựa trên việc loại bỏ các thực phẩm và hóa chất estrogen trong khi thêm các thực phẩm, thảo dược và gia vị chống estrogen.

Hofmekler cũng nói rằng cơ thể chúng ta được thiết kế để tiêu hóa thức ăn khi chúng ta nghỉ ngơi thay vì những lúc căng thẳng và hoạt động nhiều hơn trong ngày. Ông khuyên những người ăn kiêng nên ăn nhẹ vào ban ngày và ăn những bữa ăn lớn nhất vào buổi tối.

Có ba giai đoạn cho chế độ ăn giảm estrogen này

1. Giai đoạn đầu là chương trình giải độc gan trong đó nhấn mạnh trái cây và rau quả tươi (đặc biệt là các loại rau họ cải như bông cải xanh), sữa chua ít béo, trứng hữu cơ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá đánh bắt tự nhiên và phô mai già.

2. Trong chế độ ăn kiêng giai đoạn hai giới thiệu các loại thực phẩm có tác dụng chống estrogen cụ thể. Ô liu và các loại hạt và hạt thô được thêm vào chế độ ăn kiêng giai đoạn một và chế độ ăn kiêng chất béo cao hơn này cung cấp dinh dưỡng cho các hệ thống nội tiết tố của cơ thể.

3. Giai đoạn thứ ba cho phép thịt, bánh mì và mì ống được giới thiệu lại vào chế độ ăn kiêng vào bữa tối thôi. Mỗi ngày, những người ăn kiêng được khuyên nên áp dụng phương pháp ăn kiêng giai đoạn một hoặc hai.

Thực phẩm được đề xuất

Các loại thực phẩm cụ thể có tác dụng chống estrogen bao gồm các loại rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels), trái cây họ cam quýt, các sản phẩm sữa hữu cơ, các loại hạt, bơ, trứng, cà phê và trà.

Thực phẩm hữu cơ sẽ được lựa chọn bất cứ khi nào có thể Hofmekler cũng khuyên nên sử dụng các chất bổ sung để tăng hiệu quả của chương trình bằng cách ức chế estrogen và tăng cường giải độc gan.

Kế hoạch giảm lượng estrogen

Bữa ăn sáng

1 ly nước

1 quả bưởi 1 tách cà phê

Bổ sung

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Sữa chua hữu cơ 8oz

1 cốc dâu tây hữu cơ

Bữa trưa

Salad xanh và dầu ô liu

Hai quả trứng luộc

1-2 oz phô mai hữu cơ

Bổ sung

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều

Granny bóc vỏ táo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều muộn

Whey protein lắc thuốc trừ sâu miễn phí

Bổ sung

Bữa tối

Đậu đen và gạo

Bơ và salsa

Salad xanh và hành tây

4 - 6 quả trứng luộc hoặc luộc hoặc 8 oz cá đánh bắt tự nhiên hoặc 2 oz phô mai

Nhiều công thức nấu ăn lành mạnh khác có thể được tìm thấy ở đây.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng chống Estrogen có giá 16,95 đô la. Ngoài ra còn có các chất bổ sung được khuyến nghị sẽ thêm vào chi phí theo chế độ ăn kiêng này.

Ưu

  • Nói chuyện với những người đã thử một loạt các phương pháp khác mà không có kết quả mong muốn và những người đang bị các dấu hiệu và triệu chứng được xác định là có liên quan đến mất cân bằng estrogen.
  • Không loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm mà chỉ khuyến nghị chuyển đổi thực phẩm chất lượng thấp hơn để có chất lượng cao hơn. Ví dụ: chọn sữa chua hữu cơ và pho mát lâu năm hơn các sản phẩm sữa thương mại.
  • Giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu và hóa chất trong chế độ ăn uống và môi trường.
  • Có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến hormone như hội chứng buồng trứng đa nang, ung thư vú, buồng trứng, ung thư cổ tử cung và tuyến tiền liệt.
  • Cũng có thể hỗ trợ quản lý và giảm nguy cơ mắc một số tình trạng khác như kháng insulin, tiểu đường, hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa.

Nhược điểm

  • Một số người ăn kiêng có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chỉ có bưởi và cà phê cho bữa sáng và các bữa ăn nhẹ khác được phép trong ngày.
  • Khuyến nghị bổ sung sẽ tăng chi phí theo kế hoạch chế độ ăn uống này.

Các yếu tố khác có thể bị đổ lỗi

Có khả năng có các yếu tố khác liên quan đến sự thành công của chế độ ăn kiêng này ngoài tác dụng của nó đối với sự cân bằng estrogen. Lời khuyên nên ăn nhẹ trong ranh giới của một loạt thực phẩm hạn chế sẽ đưa ra quyết định nên ăn gì trong ngày dễ dàng hơn và do đó lượng calo sẽ dễ dàng bị hạn chế.

Tuy nhiên, đây là một cách tiếp cận dinh dưỡng cao để ăn kiêng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng đồng thời giảm sự thèm ăn và đặc biệt được khuyến nghị cho những người ăn kiêng có dấu hiệu mất cân bằng estrogen nhưng không đạt được kết quả mong muốn trong các kế hoạch giảm cân khác.

Chế độ ăn uống cân bằng nội tiết tố khác

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Bulun, S. E., Gurates, B., Fang, Z., Tamura, M., Sebastian, S., Zhou, J., Tiết Yang, S. (2002). Cơ chế hình thành estrogen quá mức trong lạc nội mạc tử cung. Tạp chí miễn dịch sinh sản, 55 (1), 21-33. liên kết
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R., bia BARebarA, L. (1989). Đặc điểm lâm sàng và nội tiết tố của phụ nữ Hyperandrogenic béo phì Amenorrheic trước và sau khi giảm cân *. Tạp chí Chuyển hóa Nội tiết lâm sàng, 68 (1), 173-179. liên kết
  • Zava, D. T., Dollbaum, C. M., Blen, M. (1998). Hoạt tính sinh học estrogen và proestin của thực phẩm, thảo mộc và gia vị. Sinh học và Y học thực nghiệm, 217 (3), 369-378. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 16 tháng 1 năm 2018


Xem video: Eat Clean #2. Một ngày Eat Clean cùng Hana Hana Giang Anh (Tháng Giêng 2022).