Thông tin

Chế độ ăn uống nhận thức

Chế độ ăn uống nhận thức


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng nhận thức là một chương trình giảm cân trực tuyến được tạo ra bởi Tiến sĩ Stephanie Coate, một nhà tâm lý học được cấp phép ở tiểu bang California với bằng tiến sĩ về Tâm lý học lâm sàng và bằng thạc sĩ về Tâm lý học cá nhân.

Chương trình này nhấn mạnh việc tăng cường nhận thức về tâm trí và cơ thể của bạn để bạn có thể làm sống lại bản năng tự nhiên của mình xung quanh việc ăn uống và đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà không cần phải tự tước đi những thực phẩm yêu thích.

Nhận thức cơ bản về chế độ ăn uống

Chương trình bao gồm hai mươi lăm phiên và bảng tính hướng dẫn bạn cách hòa hợp với bản năng cơ thể của bạn và học cách lựa chọn thực phẩm dựa trên nhận thức.

Thay vì dựa vào kế hoạch ăn kiêng cắt bánh quy, bạn sẽ tạo ra bữa ăn của mình bằng cách chú ý đến các dấu hiệu thực sự được cơ thể cung cấp cho bạn liên quan đến cơn đói và cảm thấy hài lòng.

Mỗi bảng tính bao gồm một danh sách việc cần làm và các bài tập thực tế được thiết kế để giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể. Một số đối tượng được bảo hiểm bao gồm thèm thuốc, đói thực sự, ăn vặt thông minh, tập thể dục, kích hoạt và đào tạo nhận thức.

Khi bạn tiến bộ qua các phiên, bạn sẽ bắt đầu tự nhiên điều chỉnh suy nghĩ và thái độ của bạn về thực phẩm, chế độ ăn kiêng và cơ thể của bạn.

Không giống như hầu hết các chương trình ăn kiêng khác, bạn không được cung cấp một danh sách các loại thực phẩm hoặc kế hoạch cho bữa ăn và được khuyến khích chống lại việc phân loại thực phẩm là một món ăn ngon và thức ăn ngon. Thay vào đó, bạn nên chú ý những tác động mà một số loại thực phẩm có trên cơ thể bạn có thể không liên quan đến kiểm soát cân nặng.

Bạn có thể quan sát thấy rằng thực phẩm thường được coi là tốt, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có một vai trò quan trọng trong chức năng thích hợp của cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn có thể nhận ra rằng một số loại thực phẩm trong danh sách xấu của bạn, như các loại hạt hoặc phô mai, có tác động tích cực đến mức năng lượng và sức khỏe của bạn.

Một phần khác của chương trình này khác với hầu hết các kế hoạch ăn kiêng khác là bạn được yêu cầu tránh lên kế hoạch trước cho lựa chọn thực phẩm của mình càng nhiều càng tốt. Thay vào đó bạn kiểm tra với cơ thể của bạn ngay trước khi ăn để xem những gì bạn cảm thấy.

Thời gian cần thiết để hoàn thành chương trình sẽ khác nhau vì mỗi người là duy nhất nhưng nếu bạn thực hiện một phiên một tuần thì sẽ mất khoảng sáu tháng. Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ có một triển vọng mới sẽ hỗ trợ một cách tiếp cận lối sống lành mạnh để quản lý cân nặng.

Thực phẩm được đề xuất

Chế độ ăn uống nhận thức không đề xuất một kế hoạch ăn uống cụ thể, tuy nhiên một số loại thực phẩm bao gồm phô mai chuỗi, các loại hạt, sữa sô cô la, bánh quy giòn, bơ đậu phộng, salami và thanh protein được đề cập là thực phẩm tốt cho ăn vặt.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Chương trình này không bao gồm kế hoạch bữa ăn và những người ăn kiêng được khuyến khích khám phá các loại thực phẩm và cách ăn phù hợp nhất với họ.

Khuyến nghị tập thể dục

Trong buổi tập thể dục của Chế độ ăn uống nhận thức, bạn được yêu cầu tập thể dục chỉ hai lần trong mười phút. Lý do bạn chỉ tập thể dục trong một thời gian giới hạn là vì cách duy nhất bạn sẽ duy trì hoạt động thể chất trên cơ sở nhất quán là nếu bạn thích nó.

Mục tiêu của bạn là tìm một thói quen suốt đời hoạt động và để đạt được điều này, bạn có thể thử nhiều hoạt động khác nhau cho đến khi bạn khám phá ra những hoạt động phù hợp với mình. Bạn có thể xem xét đi bộ, chạy, đạp xe, võ thuật và yoga.

Một số phiên bao gồm các bài tập để giúp bạn khám phá cách bạn thực sự cảm thấy về việc tập thể dục và để giảm sức đề kháng và tăng động lực của bạn.

Chi phí và phí tổn

Chương trình này không còn nữa.

Khoản đầu tư ban đầu là $ 65, bao gồm phí đăng ký $ 20 và ba khoản phí hàng tháng là $ 15. Sau này, bạn sẽ tự động được thanh toán một khoản phí hàng tháng là 15 đô la cho đến khi bạn hủy tư cách thành viên của mình.

Ưu

  • Tăng nhận thức về lựa chọn thực phẩm và hành vi ăn uống.
  • Những người ăn kiêng không bắt buộc phải từ bỏ những thực phẩm yêu thích của họ.
  • Giải quyết tầm quan trọng của các yếu tố cảm xúc và tâm lý để giảm cân hiệu quả.
  • Ủng hộ ăn vặt, có thể giúp giảm đói và tổng lượng calo.
  • Thúc đẩy một cách tiếp cận cá nhân để ăn kiêng và giảm cân.
  • Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.
  • Có thể hỗ trợ người ăn kiêng vượt qua ăn uống theo cảm xúc và ăn kiêng yo-yo.

Nhược điểm

  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn.
  • Thiếu giáo dục về cách tạo ra một lượng dinh dưỡng cân bằng.
  • Khuyến nghị chính xác cho tập thể dục không được bao gồm.
  • Kết quả giảm cân có thể xảy ra rất chậm trong kế hoạch này.
  • Sẽ không hấp dẫn những người ăn kiêng trong đó các yếu tố cảm xúc hoặc tâm lý dường như không phải là vấn đề chính khiến họ tăng cân.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng nhận thức sẽ có lợi cho những người ăn kiêng trong đó việc ăn uống vô cảm hoặc thiếu suy nghĩ là yếu tố chính ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của họ.

Bằng cách tăng nhận thức về thái độ và hành vi của bạn đối với thực phẩm và hình ảnh cơ thể, bạn sẽ tự nhiên bị hút về những lựa chọn lành mạnh hỗ trợ cho việc kiểm soát cân nặng lâu dài.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Dự đoán động lực của giảm cân và duy trì giảm cân. Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội, 70 (1), 115. liên kết học tập
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Ai thành công trong việc duy trì giảm cân? Một đánh giá khái niệm về các yếu tố liên quan đến duy trì giảm cân và lấy lại cân nặng. Đánh giá béo phì, 6 (1), 67-85. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Chế độ ăn cho bệnh nhân Tiểu đường (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Lennon

    Hãy nói về chủ đề này.

  2. Florinio

    Cho mình hỏi chỗ của bạn được không?

  3. Yozshubei

    Of course, I apologize, but this does not suit me at all. Maybe there are more options?

  4. Mooguzragore

    Tin nhắn chưa từng có, tôi thực sự thích :)



Viết một tin nhắn