Thông tin

Trại Boot Boot

Trại Boot Boot

Trại Boot Boot được tạo ra bởi Melissa Perlman và Erica Gragg, những người sáng lập Amansala Spa ở Mexico; một nơi ẩn dật yêu thích của các siêu mẫu và người nổi tiếng bao gồm Sienna Miller, Cindy Crawford và Linda Evangelista.

Những người tạo ra chương trình nói rằng bạn có thể giảm 4 đến 10 pounds và đạt được thân hình bikini bạn muốn trong hai tuần. Đây là một chương trình toàn diện bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thiền và các kỹ thuật động lực.

Mặc dù thuật ngữ camp boot camp, tạo ra tầm nhìn về các bài tập không ngừng nghỉ theo phong cách quân đội, Erica tuyên bố rằng chương trình giành chiến thắng khiến bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.

Sự kết hợp của ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giải quyết các khía cạnh tâm lý được thiết kế để giúp cung cấp năng lượng cho bạn. Cụm từ camp boot camp, đề cập nhiều hơn đến thái độ kỷ luật tự giác và quyết tâm.

Bikini Boot Camp hướng dẫn độc giả để có thể tạo ra trải nghiệm chương trình spa tại nhà riêng của họ. Ngoài các khuyến nghị về ăn uống lành mạnh, tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn, độc giả cũng được cung cấp các hướng dẫn về phần thưởng trị liệu spa vào cuối ngày với các công thức được cung cấp cho chăm sóc da mặt, làm sạch các phương pháp làm đẹp và tắm thảo dược như 'Tắm hoa hồng phục hồi da' và "Làm mát da đầu bằng mật ong dưa chuột".

Cơ sở ăn kiêng bikini Boot Camp

Những người tạo ra Bikini Boot Camp không muốn gọi chương trình của họ là chế độ ăn kiêng mà thay vào đó coi đó là một kế hoạch tổng thể về lối sống. Triết lý của họ là ‘điều độ không tước quyền.

Mặc dù chương trình được thiết kế như một cuộc đại tu kéo dài hai tuần, ý tưởng là kết quả nhanh chóng đạt được, kết hợp với những thay đổi về triển vọng cảm xúc và tâm lý, sẽ dẫn đến sự gia tăng động lực dẫn đến lối sống lành mạnh vĩnh viễn.

Chương trình có thể được lặp đi lặp lại để tăng kết quả. Cuốn sách bao gồm kế hoạch lối sống để làm theo khi kết thúc chương trình 2 tuần đầu tiên.

Nguyên tắc của chương trình

  • Không bao giờ bỏ bữa sáng vì bữa ăn này là cần thiết để giữ cho sự trao đổi chất hoạt động. Những người tham gia được khuyên nên ăn trái cây với sữa chua, granola và / hoặc trứng.
  • Luôn ăn khi đói. Chọn đồ ăn nhẹ từ danh sách được phê duyệt và kích thước phần màn hình.
  • Ăn chậm với nhận thức và nhai kỹ thức ăn để cải thiện tiêu hóa để bạn có thêm dinh dưỡng ra khỏi thức ăn.
  • Đi dễ dàng trên chính mình. Thất bại không nên có trong từ vựng của bạn. Nhận ra rằng quá trình đang diễn ra và chỉ cần bắt đầu lại vào bữa ăn tiếp theo của bạn nếu bạn đi chệch khỏi kế hoạch.

Thực phẩm được đề xuất

Bao gồm protein nạc như cá và ức gà, carbohydrate chất xơ cao như ngũ cốc, đậu, trái cây và rau quả cũng như chất béo lành mạnh.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Cuốn sách chứa 75 công thức nấu ăn và kế hoạch bữa ăn 14 ngày bao gồm các bữa ăn như:

  • Smoothie việt quất
  • Gà xà lách kết hợp với đậu phộng nghiền
  • Cá hấp với cà chua, hành tây
  • Gà Curry với Veggies trên ngũ cốc nguyên hạt Couscous

Công thức nấu ăn ít calo khác có thể được tìm thấy ở đây.

Khuyến nghị tập thể dục

Cuốn sách phác thảo một chế độ tập thể dục hoàn chỉnh với các giải thích và minh họa chi tiết.

Chương trình tập thể dục bao gồm:

  • Đào tạo mạch - 40 phút mỗi ngày (để tăng cường trao đổi chất và làm săn chắc cơ bắp)
  • Tăng cường cốt lõi - 20 phút mỗi ngày (để làm phẳng bụng và tăng cường và hỗ trợ lưng)
  • Yoga - 15 phút mỗi ngày (tăng cường và kéo dài cơ bắp, thúc đẩy thư giãn và cân bằng)
  • Đi bộ - 60 phút mỗi ngày (cardio nhẹ nhàng để tăng giảm mỡ mà không làm căng khớp)

Những bài tập này có thể được sử dụng với Bikini Boot Camp

Chi phí và phí tổn

Bikini Boot Camp bán lẻ với giá 17,95 đô la Mỹ.

Ưu

  • Phương pháp cân bằng với sự nhấn mạnh bằng nhau về chế độ ăn uống, tập thể dục và các yếu tố tâm lý.
  • Tốt cho những người muốn có một khởi đầu mới cho một lối sống lành mạnh.
  • Gợi ý dinh dưỡng cân bằng bữa ăn.

Nhược điểm

  • Rất khắt khe. Thời gian cần thiết để tập thể dục là ít nhất 2 giờ mỗi ngày.
  • Chuẩn bị bữa ăn cũng có thể tốn thời gian.

Đòi hỏi nhưng lâu dài

Thật không thực tế cho những người ăn kiêng mong đợi đạt được mục tiêu của họ trong hai tuần, đặc biệt là với phạm vi cân nặng rộng mà các cá nhân có thể muốn giảm. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhìn xa hơn những tuyên bố rằng bạn sẽ đạt được thân hình lý tưởng trong hai tuần thì đây thực sự là một kế hoạch rất cân bằng để giảm cân lâu dài.

Đây cũng là một chương trình đòi hỏi khắt khe về đầu tư thời gian cho việc tập thể dục và chuẩn bị thức ăn, tuy nhiên những người cống hiến cho kế hoạch này rất có thể sẽ đạt được kết quả tốt trong thời gian tương đối ngắn đồng thời tạo ra thay đổi lối sống tích cực sẽ có lợi cho sức khỏe.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Dcoat, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Thiếu thức ăn và phản ứng cảm xúc với tín hiệu thực phẩm: Tác động đối với rối loạn ăn uống. Tâm lý học sinh học, 57 (1), 153-177. liên kết
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Yếu tố tâm lý xã hội liên quan đến hoạt động thể chất và giảm cân ở phụ nữ thừa cân. Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục, 38 (5), 971-980. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: Boot Camp Class Battle Ropes, Rockland County Trai (Tháng Giêng 2022).