Thông tin

Đếm calo là gì?

Đếm calo là gì?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đếm calo là gì?

Calo làm đếm nhưng không phải ai cũng cần đếm chúng!

Đếm calo là gì?

Đếm lượng calo là phương pháp ghi lại lượng calo (hoặc kilojoule) của mỗi loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Nó có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một tạp chí thực phẩm, một ứng dụng hoặc chỉ bằng cách ghi lại thông tin trên bảng tính. Kế hoạch bữa ăn thay thế calo có thể được chuẩn bị trước và sau đó thực hiện theo chính xác.

Làm Calo đếm?

Có hai ý kiến ​​chính về điều này:

  • Calo và chỉ có lượng calo quan trọng và phải được tính.
  • Calo không có vấn đề gì - đó là các chất dinh dưỡng đa lượng (nghĩa là carbs, protein, chất béo) có nghĩa là tất cả mọi thứ.

Là một vấn đề của năng lượng và đầu ra, calo có nghĩa là tất cả mọi thứ. Đối với sức khỏe và dinh dưỡng, các chất dinh dưỡng đa lượng có vấn đề.

Hãy nghĩ về điều này: Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn 1800 calo mỗi ngày - bạn có tiêu thụ hết 1800 calo từ soda ăn kiêng không? Hoặc sống với chế độ ăn 100% chất béo? Chắc là không. Vì vậy, các chất dinh dưỡng đa lượng làm quan trọng ở một mức độ nào đó.

Vậy câu trả lời là gì? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì lượng calo sẽ được tính, và tùy thuộc vào hiến pháp cơ thể cá nhân của bạn - tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng cũng sẽ có tác động đến sự thành công của chương trình giảm béo của bạn. Đây là lý do tại sao một bộ phận dân cư phản ứng với chế độ ăn kiêng low-carb và những người khác phản ứng với chất béo thấp.

Lấy lượng calo ngay trước tiên - Thử nghiệm THEN với tỷ lệ dinh dưỡng.

Nhưng tôi ghét đếm Calo!

Mày không đơn độc. Việc đếm calo không phải dành cho tất cả mọi người, nó có thể khiến việc ăn thức ăn trở nên thú vị thành một nghi thức ám ảnh đau đớn. Nó hoạt động tốt cho một số, nhưng không phải cho những người khác.

Tuy nhiên, bạn cần có một số ý tưởng về số lượng thực phẩm giúp bạn giảm cân thành công. Ăn cho đến khi bão hòa (tức là cho đến khi bạn đầy đủ) không phải lúc nào cũng đáng tin cậy.

Nó có thể đáng giá calo trong một hoặc hai tuần - sau đó một khi bạn đã tìm ra những phần thức ăn đang làm việc cho bạn, bạn có thể ngừng bị ám ảnh và chắp cánh. Nếu bạn gặp vấn đề với biến dạng phần - thì hãy ủng hộ điều đó có thể không khôn ngoan.

Làm thế nào để tôi đếm Calo?

Tự làm

Nếu bạn muốn tự làm, bạn phải xác định lượng calo của tất cả thực phẩm bạn sẽ ăn hoặc đã ăn. Chúng phải được ghi lại hàng ngày. Bạn cũng sẽ cần phải thiết lập lượng calo hàng ngày để giảm cân. Nó có thể mất thời gian, và nó không dành cho tất cả mọi người.

Theo dõi một kế hoạch ăn kiêng

Nhiều chương trình trực tuyến sẽ ghi lại số liệu thống kê cá nhân của bạn và tạo kế hoạch bữa ăn kiểm soát lượng calo hàng ngày cho bạn. Nó là một trình tiết kiệm thời gian - đó là lý do tại sao một số người chọn cách này.

Xem Đánh giá Kế hoạch Ăn kiêng của chúng tôi để biết các khuyến nghị về kế hoạch ăn kiêng của người đăng ký.

Công cụ miễn phí

  • Máy tính calo - Xác định lượng calo tối ưu
  • Máy tính dinh dưỡng - Dựa trên một lượng calo hàng ngày nhất định, sẽ tính được số gram carbs, protein và chất béo
  • Calo Kilojoules - Hiểu được lượng calo là gì.
  • Calo trong thực phẩm - Lượng calo của các mặt hàng thực phẩm cơ bản.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Là một calo một calo?. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 79(5), 899S-906S .. Liên kết
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Hiệu quả bão hòa của thực phẩm. Hành vi sinh lý, 32(2), 319-323. Liên kết
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., giật Williamson, D. (2009). So sánh chế độ ăn kiêng giảm cân với các thành phần khác nhau của chất béo, protein và carbohydrate. Tạp chí Y học New England, 360(9), 859-873. Liên kết
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ảnh hưởng của protein cao hạn chế năng lượng, ít chất béo so với chế độ ăn ít chất béo, protein tiêu chuẩn: phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, ajcn-044321. Liên kết


Xem video: Cách tính Phần trăm Mỡ Cơ thể u0026 Các lưu ý Cần biết Rất Nên Xem (Có Thể 2022).