Thông tin

The Carb Lovers Diet: Kháng tinh bột

The Carb Lovers Diet: Kháng tinh bột


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng Carb Lovers được tạo ra bởi Ellen Kunes và Frances Largeeman-Roth, biên tập viên của Tạp chí Sức khỏe.

Cuốn sách này xua tan huyền thoại rằng carbs là kẻ thù khi giảm cân và nếu bạn chọn chúng cẩn thận, chúng thực sự có thể giúp bạn giải phóng thêm pound.

Các tác giả tiết lộ nghiên cứu đột phá cho thấy rằng một số loại thực phẩm giàu carbohydrate có thể tăng cường trao đổi chất của bạn vì chúng có chứa một thành phần gọi là tinh bột kháng.

Ăn những thực phẩm này có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn và cũng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giảm mỡ cơ thể (đặc biệt là mỡ bụng), tăng khối lượng cơ nạc và ức chế sự thèm ăn.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng Carb Lovers

Theo ông Lớneman-Roth, người hâm mộ chúng tôi bị tẩy não chống lại carbs. Nhưng đó là thông điệp sai. Carbs rất tốt cho bạn nếu bạn chọn đúng và kiểm soát các phần - carbs giàu tinh bột kháng có thể là viên đạn thần kỳ trong việc giảm cân. Những thực phẩm này có thể giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, giảm cảm giác đói và tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Carb Lovers Diet bắt đầu với sự nghiêm ngặt 7 ngày của những người yêu thích Carb nơi bạn giới hạn lượng calo của bạn đến 1200 mỗi ngày và tiêu thụ bốn bữa ăn nhỏ. Kế hoạch này sẽ loại bỏ đầy hơi và cho phép bạn giảm sáu pound trong một tuần.

Theo sau đây là Kế hoạch ngâm 21 ngày Carb nơi bạn được phép năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày với 1600 calo và linh hoạt hơn về lựa chọn thực phẩm. Mỗi tuần một lần, bạn được phép thưởng thức sô cô la, bánh táo, 2 loại bia nhẹ hoặc 2 ly rượu vang.

Chế độ ăn kiêng Carb Lovers có năm quy tắc:

  1. Ăn ít nhất một loại thực phẩm tinh bột kháng (được gọi là CarbStars) vào mỗi bữa ăn.
  2. 25 phần trăm lượng calo từ mỗi bữa ăn nên bao gồm tinh bột kháng với phần còn lại từ protein nạc, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả.
  3. Hãy chú ý đến kích thước phần.
  4. Tránh thiếu hụt bằng cách bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong chừng mực.
  5. Tạo một kho chứa năng lượng (dự trữ các loại thực phẩm tinh bột kháng).

Nền tảng của chương trình này là sự nhấn mạnh vào tinh bột kháng, đó là các loại tinh bột cụ thể, tương tự như chất xơ, đi qua cơ thể mà không bị tiêu hóa. Bằng cách tuân theo kế hoạch bữa ăn được đề xuất, bạn sẽ tăng lượng tinh bột kháng từ mức trung bình hàng ngày là 4,8 gram lên đến 10 đến 15 gram.

Carb Lovers Diet cũng bao gồm một bộ sưu tập gồm 85 công thức nấu ăn với một bức ảnh đầy màu sắc của mỗi bữa ăn.

Đề xuất tinh bột kháng và thực phẩm khác

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, thanh granola, gạo nâu, bột yến mạch, khoai tây, chuối, đậu, đậu Hà Lan, đậu phộng, táo, bông cải xanh, dưa chuột, sữa chua Hy Lạp, bít tết, cá hồi, trứng, gà, phô mai, sô cô la , trà xanh.

Mẫu chế độ ăn kiêng Carb Lovers

Bữa ăn sáng

Thanh Kola TLC nhai
1 quả chuối

Bữa trưa

Gà Pita Sandwich

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
2 muỗng cà phê mật ong
2 muỗng canh yến mạch

Bữa tối

Skillet cá hồi và khoai tây parmesan

Khuyến nghị đào tạo sức mạnh

Tập thể dục là một phần quan trọng của The Carb Lovers Diet vì nó cho phép bạn có được kết quả nhanh hơn với việc giảm cân. Cuốn sách bao gồm một bài tập thể hình săn chắc cơ thể liên quan đến việc sử dụng quả tạ mà bạn nên thực hiện hai đến ba lần một tuần. Vào những ngày bạn không tập tạ, bạn nên tập một số hình thức tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc đạp xe.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng của những người yêu thích Carb: Ăn những gì bạn yêu thích, Giảm cân cho cuộc sống với mức giá 24,95 USD.

Ưu

  • Tốt cho những người ăn kiêng thích ăn thực phẩm carbohydrate.
  • Ra mắt một số huyền thoại về carbs và giảm cân.
  • Không khuyến khích sử dụng chất làm ngọt nhân tạo.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn với hình ảnh đầy màu sắc của mỗi bữa ăn.
  • Có thể được theo sau bởi người ăn chay.
  • Khuyến khích tập thể dục thường xuyên như là một phần của kế hoạch giảm cân.

Nhược điểm

  • Tiêu đề có phần sai lệch vì kế hoạch loại bỏ một số thực phẩm carb mà nhiều người ăn kiêng yêu thích như bánh mì tròn, bánh rán, pizza và bánh quy.
  • Tuần giới thiệu 1.200 calo có thể quá hạn chế, đặc biệt đối với những người ăn kiêng hoạt động thể chất.
  • Khuyến cáo nên ăn chuối xanh như một loại tinh bột kháng, có thể gây khó chịu tiêu hóa.
  • Một số công thức nấu ăn bao gồm các thành phần có thể khó tìm.
  • Chứng thực việc sử dụng một số thực phẩm chế biến như bột ngô và khoai tây chiên.

Tinh bột kháng tương đương nhiều chất xơ

Chế độ ăn kiêng Carb Lovers hứa hẹn với những người ăn kiêng rằng họ có thể giảm tới 8 pound trong 30 ngày bằng cách nhấn mạnh các loại thực phẩm tinh bột kháng. Thật không may cho những người ăn kiêng yêu thích thực phẩm carb như kem, bánh quy và bánh rán, họ sẽ thất vọng vì những thực phẩm này không phải là một phần của chế độ ăn kiêng.

Hầu hết những người ăn kiêng sẽ giảm cân trong kế hoạch này, tuy nhiên điều này có khả năng liên quan đến việc hạn chế calo và tăng hoạt động thể chất, thay vì bất kỳ phẩm chất đặc biệt nào được cho là do tinh bột kháng.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Lobley, G. E., Holtrop, G., Bremner, D. M., Calder, A. G., Milne, E., Johnstone, A. M. (2013). Tác động của việc tiêu thụ ngắn hạn chế độ ăn kiêng cao trong các polysacarit không tinh bột hoặc tinh bột kháng so với giảm cân vừa phải đối với các chỉ số nhạy cảm với insulin ở những đối tượng mắc hội chứng chuyển hóa. Chất dinh dưỡng, 5 (6), 2144-2172. liên kết
  • Higgins, J. A. (2014). Tinh bột kháng và cân bằng năng lượng: Tác động đến giảm cân và duy trì. Đánh giá quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, 54 (9), 1158-1166. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 19 tháng 1 năm 2018


Xem video: The Carb-lovers Diet (Có Thể 2022).