Thông tin

Holy Grail Body Transform

Holy Grail Body Transform

Chương trình chuyển đổi cơ thể Holy Grail được viết bởi Tom Venuto, tác giả của cuốn sách điện tử bán chạy nhất, Burn the Fat, Feed the Muscle.

Chương trình này dựa trên giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc, mà Venuto nhấn mạnh là rất khó để đạt được.

Đây là lý do tại sao anh gọi chương trình của mình là Chén Thánh, bởi vì kết quả này có thể được coi là giải thưởng cuối cùng cho nhiều người tham gia tập thể hình và người ăn kiêng quan tâm đến việc cải thiện thành phần cơ thể.

Cơ bản chế độ ăn uống chuyển đổi cơ thể

Phần đầu tiên của cuốn sách thảo luận về lý thuyết và khoa học để tăng cơ và giảm mỡ. Venuto giải thích rằng với hầu hết các chương trình giảm cân, bạn giảm cơ cùng lúc với việc giảm mỡ nhưng bằng cách sử dụng các kỹ thuật Holy Grail, bạn sẽ có thể đạt được một lượng nhỏ cơ bắp trong khi cũng giảm mỡ.

Trong phần thứ hai, Venuto cung cấp cho những người ăn kiêng một kế hoạch ăn uống chi tiết dựa trên thời gian dinh dưỡng và thời gian dinh dưỡng. Điều này liên quan đến những thay đổi trong thành phần của chế độ ăn kiêng của bạn, theo đó trong ba ngày bạn tiêu thụ một chế độ ăn giảm calo sau đó là một ngày có lượng calo cao hơn.

Bạn cũng sẽ thực hiện điều chỉnh lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn và có một sự nhấn mạnh đặc biệt về dinh dưỡng sau tập luyện. Những người ăn kiêng nên ăn trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập thể dục và bữa ăn nên chứa sự kết hợp của protein và carbohydrate.

Bữa ăn lỏng sau khi tập luyện được khuyến khích vì chúng được hấp thụ nhanh hơn so với thực phẩm toàn phần. Bạn có thể sử dụng đồ uống sau tập luyện thương mại hoặc tự pha chế bằng cách sử dụng các thành phần như whey protein và bột carbohydrate.

Venuto nói rằng nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ thì bạn có thể tốt hơn nên gắn bó với toàn bộ thực phẩm, ngay cả sau khi tập luyện, vì chúng cung cấp nhiều chất xơ hơn và tốt hơn trong việc thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn.

Những người ăn kiêng cũng được khuyến khích tiêu thụ hai bữa ăn lớn nhất trong ngày của họ là bữa ăn trước và sau tập luyện. Những bữa ăn này cũng nên chứa hầu hết các carbohydrate. Trong phần còn lại của lượng thức ăn trong ngày sẽ bao gồm chủ yếu là protein nạc, chất béo lành mạnh và rau xanh.

Thực phẩm được đề xuất

Bột yến mạch, whey protein, lòng trắng trứng, phô mai, sữa chua ít béo, ức gà, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc, khoai tây, khoai mỡ, gạo nâu, rau diếp, bông cải xanh, măng tây, cà chua, hành tây, ớt, việt quất, cam, chuối, bơ đậu phộng, salad trộn nhẹ.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Sau đây là một ví dụ về một ngày low-carb 1500 calo cho phụ nữ.

Bữa sáng (Bữa ăn trước tập luyện)

2/3 chén bột yến mạch
6 lòng trắng trứng và 1 quả trứng nguyên con, quẩy
Cốc quả việt quất

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (bữa ăn sau tập luyện)

2/3 chén bột yến mạch
2 muỗng bột whey protein
2 muỗng canh hạt lanh
1 quả cam

Bữa trưa

Ức gà 4 oz
Khoai tây nướng nhỏ
1 chén bông cải xanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Thịt bò nạc 5 oz
10 ngọn măng tây

Bữa tối

Ức gà 4 oz
Đậu xanh 6 oz

Khuyến nghị tập thể dục

Toàn bộ phần của Holy Grail Body Transform được dành cho các khuyến nghị đào tạo và tập thể dục là một phần rất quan trọng của chương trình này. Tập thể dục sức đề kháng là điều cần thiết bởi vì đây là cách xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất.

Chương trình Chén Thánh không yêu cầu bạn tuân theo một chế độ tập luyện cụ thể, tuy nhiên Venuto cung cấp một số hướng dẫn để tuân thủ để bạn có thể có được kết quả tối ưu.

Tập thể dục cardio cũng nên được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong 20-50 phút vì điều này có thể cải thiện sự phát triển cơ bắp cũng như cải thiện việc giảm mỡ. Những người ăn kiêng muốn tăng cường giảm béo có thể tăng cường tập thể dục nhịp điệu lên 4-7 ngày trong tuần.

Chi phí và phí tổn

Chương trình chuyển đổi cơ thể Holy Grail có sẵn ở định dạng sách điện tử. Giá khác nhau - hiện tại $ 47.

Ưu

  • Tăng khả năng đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp cùng một lúc.
  • Không yêu cầu hạn chế carbohydrate.
  • Những ngày có lượng calo cao định kỳ sẽ giúp bạn dễ dàng gắn bó với chế độ ăn kiêng ít calo lâu dài.
  • Lượng calo xen kẽ sẽ tránh được sự giảm chuyển hóa thường xảy ra khi hạn chế lượng calo kéo dài.
  • Lượng protein cao giúp giảm sự thèm ăn và duy trì hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp.
  • Khuyến khích tập thể dục.
  • Giải quyết tầm quan trọng của giấc ngủ và quản lý căng thẳng.

Nhược điểm

  • Kế hoạch bữa ăn khá phức tạp và sẽ liên quan đến việc tính toán lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo.
  • Sẽ rất khó ăn trong nhà hàng hoặc các tình huống xã hội.
  • Yêu cầu loại bỏ rượu cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
  • Không bao gồm kế hoạch bữa ăn cho người ăn chay.
  • Không bao gồm công thức nấu ăn.

Kết luận

Chương trình chuyển đổi cơ thể Holy Grail có thể giúp người ăn kiêng giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc. Mặc dù kết quả không được đảm bảo, những người ăn kiêng có thể tăng khả năng đạt được mục tiêu này bằng cách làm theo các khuyến nghị được nêu trong cuốn sách này.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Willis, L. H., Slentz, C. A. Ảnh hưởng của tập luyện aerobic và / hoặc sức đề kháng lên khối lượng cơ thể và khối lượng mỡ ở người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Tạp chí sinh lý học ứng dụng, 113 (12), 1831-1837. trừu tượng
  • Davidsen, P. K., Gallagher, I. J., Hartman, J. W., Tarnopolsky, M. A., Dela, F., Helge, J. W., Nott Phillips, S. M. (2011). Đáp ứng cao với tập luyện sức đề kháng thể hiện sự điều chỉnh khác biệt của biểu hiện microRNA cơ xương. Tạp chí sinh lý học ứng dụng, 110 (2), 309-317. trừu tượng
  • Cermak, N. M., de Groot, L. C., Saris, W. H., van Loon, L. J. Bổ sung protein làm tăng phản ứng thích nghi của cơ xương đối với việc luyện tập thể dục theo kiểu kháng thuốc: phân tích tổng hợp. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 96 (6), 1454-1464. trừu tượng

Đánh giá lần cuối: ngày 16 tháng 1 năm 2018


Xem video: Holy Grail Body Transformation Program Review. (Tháng Giêng 2022).