Thông tin

Không bột mì, không đường

Không bột mì, không đường

Không bột mì, không đường

Tiến sĩ Gott không có bột, không đường là một chương trình giảm cân được phát triển bởi bác sĩ y khoa và chuyên mục sức khỏe Tiến sĩ Peter Gott.

Cuốn sách bán chạy nhất cùng tên của ông cho thấy cách giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm có chứa bột và đường.

Ông tin rằng những thực phẩm chế biến cao này là lý do chính khiến người Mỹ quá béo và không khỏe mạnh. Bằng cách loại bỏ thực phẩm chứa đầy bột và đường, kết quả giảm cân ấn tượng có thể được nhận ra.

Không bột mì Không đường cơ bản

Thực phẩm chứa đường và bột tinh chế là nghèo dinh dưỡng, không giống như thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Các Không bột mì, không đường làm giảm cái gọi là calo rỗng của các loại thực phẩm dựa trên carbohydrate tinh chế, cũng thường có nhiều chất béo (như pizza và bánh rán).

Các Không bột, không đường lối sống khuyến khích lựa chọn thực phẩm không có đường và hàm lượng bột tinh chế đáng kể, dựa trên việc giải thích nhãn thực phẩm.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục cũng được đề cập (nửa giờ một ngày). Không tính lượng calo được đề xuất, tuy nhiên cuốn sách không liệt kê các loại thực phẩm chính và thực phẩm cần tránh.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Các Không bột mì, không đường cuốn sách bao gồm các kế hoạch bữa ăn trong 14 ngày, và không dưới 75 trang công thức nấu ăn (trong một cuốn sách 186 trang!). Dưới đây là một vài ví dụ từ phần Gói bữa ăn:

Bữa ăn 1

  • Bữa sáng: Omelet muffin, dâu tươi thái lát
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: dưa đỏ thái hạt lựu
  • Bữa trưa: Salad Hy Lạp
  • Chiều: Sữa chua không đường
  • Bữa tối: Ức gà trong sốt Rosemary-Dijon, salad rau bina với dấm cà chua, gạo lức hấp

Bữa ăn 2

  • Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt (không có bột hoặc thêm đường), sữa không béo, đào tươi
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Dứa thái hạt lựu
  • Bữa trưa: Salad xanh với cá ngừ đóng gói nước, cà chua thái lát, cà rốt xắt nhỏ và dấm không đường
  • Chiều: Gia vị Edamame (Đậu nành trong vỏ)
  • Bữa tối: Thịt viên sốt cà chua và Polenta nướng với ngô tươi

Bữa ăn 3

  • Bữa sáng: Crepe cơ bản chứa đầy thịt lợn nạc thái lát và phô mai giảm béo; táo cắt lát
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cọng cần tây với bơ đậu phộng giảm béo, không đường
  • Bữa trưa: Salad Taco với tôm tẩm gia vị
  • Chiều: Gia vị Edamame
  • Bữa tối: Gà sữa chua cà ri, bí hoặc xào, gạo lức

Chi phí ăn kiêng?

Chế độ ăn kiêng No Flour, No Sugar bán lẻ với giá 14,99 đô la.

Loại bỏ carbs tinh chế gây giảm cân

Hầu hết những người loại bỏ khỏi thực phẩm ăn kiêng có chứa bột tinh chế và đường sẽ giảm cân. Những thực phẩm này có xu hướng rất đậm đặc calo và chỉ một lượng nhỏ tương đương với rất nhiều calo.

Một Không bột mì, không đường hoạt động bằng cách giảm đáng kể những thực phẩm có lượng calo cao này, đặc biệt nếu chúng được thay thế bằng nhiều rau và trái cây.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Gott, P. H. (2006). Tiến sĩ Gott nhiệt tình Không bột mì, không đường ăn kiêng. Báo chí RSM.
  • Lustig, R. H., Schmidt, L. A., Brindis, C. D. (2012). Sức khỏe cộng đồng: Sự thật độc hại về đường. Thiên nhiên, 482 (7383), 27-29. liên kết
  • Williams, P. G. Đánh giá bằng chứng giữa việc tiêu thụ ngũ cốc tinh chế và kết quả sức khỏe. Đánh giá dinh dưỡng, 70 (2), 80-99. liên kết
  • Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T., giật Arab, L. Ăn ngũ cốc và chất xơ ăn kiêng và xâm lấn ung thư tuyến tiền liệt theo chủng tộc. Ung thư tuyến tiền liệt, 2012. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 1 tháng 4 năm 2017


Xem video: Tự làm pizza đế pizza bằng chảo ngon tuyệt! (Tháng Giêng 2022).