Thông tin

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe: Cảm thấy trẻ hơn, sống lâu hơn

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe: Cảm thấy trẻ hơn, sống lâu hơn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe: Cảm thấy trẻ hơn, sống lâu hơn

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe được tạo ra bởi hai nhà khoa học đã quan sát ảnh hưởng của thói quen ăn uống kém đối với cơ thể họ. Ở tuổi bốn mươi, cả hai đã phát triển một loạt các vấn đề sức khỏe và các bác sĩ đã giúp đỡ rất ít.

Họ bắt đầu nghiên cứu và thử nghiệm chế độ ăn kiêng Paleo low-carb và trải nghiệm những cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc. Trong cuốn sách này, họ trình bày cách tiếp cận độc đáo của riêng họ đối với phong cách ăn uống của Paleo.

Khái niệm cơ bản về sức khỏe hoàn hảo

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe chứa 20% carbohydrate, 65% chất béo và 15% protein theo calo. Các bữa ăn nên có trọng lượng thực phẩm gấp ba lần so với thực phẩm so với thực phẩm động vật.

Phần lớn lượng thức ăn hàng ngày sẽ bao gồm:

  • Từ 0,5 đến một pound thức ăn động vật
    Các nguồn ưa thích là gan, hải sản, thịt bò, thịt cừu, cá hồi, cá trích và trứng
  • Lên đến một pound tinh bột an toàn
    Ví dụ như gạo, khoai môn và khoai lang
  • Khoảng nửa pound trái cây và quả mọng
  • Khoảng nửa cân rau
  • Những thức ăn khác
    Rong biển, nước dùng xương, thảo mộc, gia vị, giấm, bơ, dầu dừa, dầu ô liu và muối.

Bạn cũng được phép ăn Thực phẩm niềm vui trong chừng mực, cho đồ ăn nhẹ và món tráng miệng. Chúng bao gồm trái cây và quả mọng, các sản phẩm sữa, các loại hạt, sô cô la và rượu vang.

Mọi người đều được khuyên nên bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày, vitamin C, D3 và K2, magiê, selen, iốt và crom.

Thực phẩm được đề xuất

Thịt bò gân, sườn bò ngắn, đuôi bò, não, tủy xương, gan, hải sản, lòng đỏ trứng, sữa chua, phô mai, bơ, rong biển, quả mâm xôi, dâu tây, đu đủ, chuối, rau lên men, cơm trắng, mì gạo, khoai lang, khoai mỡ, khoai tây, khoai môn, nước cốt dừa, dầu ô liu, bột hạnh nhân, sô cô la đen, trà xanh, cà phê, rượu vang.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

Sữa chua với dâu tây tươi
Cà phê với kem nặng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Một ít quả óc chó

Bữa trưa

Cuộn sushi tự làm
(Trứng, thịt xông khói, tôm, bơ, dưa chuột, phô mai Gouda hun khói, cơm trắng bên trong rong biển nori)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Trái chuối

Bữa tối

Thịt bò hầm với cơm

Tráng miệng

Sô cô la đen

Khuyến nghị tập thể dục

Bạn nên tập thể dục thường xuyên với cường độ khác nhau. Chạy nước rút, nhảy, và nâng tạ được khuyến khích nếu bạn muốn giảm cân.

Nó cũng quan trọng để có được nghỉ ngơi nhiều để cho phép cơ thể của bạn phục hồi.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe: Bốn bước để tái tạo sức khỏe, sức sống trẻ trung và cuộc sống lâu dài bán lẻ ở mức 24,95 đô la.

Ưu

  • Thông tin được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
  • Có thể hỗ trợ quản lý mất cân bằng đường huyết.
  • Làm nổi bật những nguy hiểm của chất béo không lành mạnh.
  • Giáo dục độc giả về ảnh hưởng sức khỏe của các loại chất xơ khác nhau.
  • Cung cấp thông tin chi tiết về các chất bổ sung dinh dưỡng.
  • Bao gồm các khuyến nghị cho người ăn chay.
  • Cho phép rượu vang và sô cô la trong chừng mực.

Nhược điểm

  • Cần thiết để loại bỏ nhiều loại thực phẩm bao gồm hầu hết các loại ngũ cốc, các loại đậu và đồ ngọt.
  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn.
  • Chế độ ăn kiêng có chất béo cao hơn nhiều so với thường được khuyến nghị.
  • Không phân biệt giữa ảnh hưởng sức khỏe của nhà máy nuôi và thịt ăn cỏ hoặc cá hồi hoang dã so với nuôi cá hồi.
  • Không được thiết kế đặc biệt để giảm cân.
  • Một kế hoạch tập thể dục không được cung cấp.
  • Một số độc giả có thể thấy các văn bản quá kỹ thuật.

Kết luận

Chế độ ăn uống hoàn hảo cho sức khỏe tương tự như chế độ ăn kiêng Paleo nhưng có một số khác biệt quan trọng. Lượng protein thấp hơn và một số loại tinh bột an toàn nhất định là một phần chính của chế độ ăn kiêng. Điều này làm cho tỷ lệ đa lượng tương đương với người dân đảo Thái Bình Dương.

Cuốn sách này cung cấp rất nhiều thông tin để giúp bạn bắt đầu đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên, hướng dẫn về cách thực hiện chế độ ăn kiêng trên cơ sở thực tế sẽ không đủ cho phần lớn độc giả.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Trẻ, J. (2014, tháng 11). Một đánh giá về chế độ ăn kiêng hiện đại của người Paleo: Hiệu quả cho việc giảm cân. Trong Hội nghị và Triển lãm thường niên APHA lần thứ 142 (15 tháng 11 đến 19 tháng 11 năm 2014). APHA. liên kết học tập
  • Davidson, J. (2013). Điều kiện y tế Yêu cầu chế độ ăn kiêng Paleo (Tập 15). Nhà xuất bản JD-Biz Corp. liên kết
  • Masharani, U., Sherchan, P., Schloetter, M., Stratford, S., Xiao, A., Sebastian, A., giật Frassetto, L. (2015). Tác dụng chuyển hóa và sinh lý từ việc tiêu thụ chế độ ăn kiêng săn bắn hái lượm (Paleolithic) trong bệnh tiểu đường loại 2. Tạp chí châu Âu về dinh dưỡng lâm sàng. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 3 tháng 4 năm 2017


Xem video: 10 Loại Thực Phẩm CỰC BỔ THẬN Ăn Sớm Khỏe Sớm Sống Khỏe (Có Thể 2022).