Thông tin

Kế hoạch ăn kiêng tiền tiểu đường

Kế hoạch ăn kiêng tiền tiểu đường


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng tiền tiểu đường được khuyến nghị cho những người được chẩn đoán mắc bệnh Tiền tiểu đường, với đề cập đến giai đoạn xảy ra trước khi một người mắc bệnh tiểu đường toàn phát. Nồng độ glucose trong máu cao hơn bình thường nhưng chúng không đủ cao để người bệnh được phân loại là mắc bệnh tiểu đường.

Gần 26 triệu người Mỹ bị tiền tiểu đường và có tới 70 phần trăm trong số họ cuối cùng sẽ trở thành bệnh nhân tiểu đường loại 2. Nó cũng là một yếu tố rủi ro cho nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm:

  • Bệnh tim
  • Đột quỵ
  • Cắt cụt
  • Suy thận
  • Ung thư
  • Rối loạn não

Trong chuyên gia dinh dưỡng của Kế hoạch ăn kiêng tiền tiểu đường, Hilary Wright, đưa ra một chương trình cho kiểm soát lượng đường trong máu và đẩy lùi tiền tiểu đường.

Khái niệm cơ bản về chế độ ăn kiêng

Nghiên cứu cho thấy rằng khi thay đổi lối sống lành mạnh được thực hiện trong giai đoạn đầu của tiền tiểu đường rủi ro sức khỏe có thể được giảm thiểu hoặc tránh hoàn toàn.

Để đảo ngược ảnh hưởng của tiền tiểu đường, các yếu tố nguy cơ sau đây phải được giải quyết:

  1. Béo phì
  2. Không hoạt động thể chất
  3. Hút thuốc lá
  4. Chế độ ăn ít chất xơ / chỉ số đường huyết cao
  5. Lượng chất béo bão hòa cao
  6. Tiêu thụ đồ uống có đường

Có lẽ vấn đề quan trọng nhất liên quan đến việc tiêu thụ đúng loại carbohydrate với số lượng chính xác.

Hai phương pháp quản lý Carbs

Bạn có hai lựa chọn để kiểm soát lượng carbohydrate của bạn. Cách tiếp cận bạn chọn sẽ phụ thuộc vào việc bạn có thoải mái hơn khi thực hiện các thay đổi chung hay thích một chế độ ăn kiêng có cấu trúc.

1. Phương pháp cân bằng tấm

Phương pháp này hoạt động tốt cho những người mới bắt đầu ăn uống lành mạnh. Đối với mỗi bữa ăn, bạn sẽ soạn một đĩa:

  • 50 phần trăm rau không tinh bột - giúp bạn cảm thấy no, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho ít calo hơn, đáp ứng insulin cùn, giảm nguy cơ ung thư bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
  • 25% protein nạc- bao gồm các nguồn thực vật. Giữ đói ở vịnh lâu hơn.
  • 25 phần trăm carbohydrate lành mạnh - Hạn chế ăn trái cây mỗi lần một khẩu phần - 2 hoặc 3 phần mỗi ngày.
  • Một chút chất béo lành mạnh - tăng cường hương vị và giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo.

2. Phương pháp đếm carb

Trong kế hoạch này, bạn tìm ra ngân sách carb của bạn trong ngày dựa trên yêu cầu calo hàng ngày của bạn. Sau đó, bạn xác định cách phân phối chúng tốt nhất trong ngày trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.

Bất kể phương pháp nào bạn chọn, chìa khóa thành công là trải đều lượng carbohydrate của bạn thành các phần nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết của bạn trong một phạm vi ổn định.

Có ba ngày kế hoạch bữa ăn cho bốn mức calo khác nhau: 1500, 1700, 2000 và 2300.

Thực phẩm ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Ức gà, ức gà tây, cá và hải sản, thịt nạc, sữa không béo, sữa chua không béo, đậu phụ, tempeh, burger chay, đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, gạo nâu, mì ống nguyên hạt, quinoa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, táo, anh đào, quả mâm xôi, bưởi, rau bina, cà chua, rau diếp, bơ, các loại hạt, hạt, dầu ô liu.

Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn kiêng

Bữa ăn sáng

1 chén yến mạch kiểu cũ (nấu trong nước)
Chuối nhỏ
12 quả óc chó
Sữa tách béo 8 ounce

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Chén dứa

Bữa trưa

Pita lúa mì nguyên túi
2 muỗng canh hummus
2 ounces gà tây nướng
Chén rau diếp
3 lát cà chua
1 quả táo nhỏ

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

2 ounce phô mai cheddar ít béo
5 bánh quy giòn

Bữa tối

4 ounce cá hồi
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Cốc cà rốt rang
½ chén bông cải xanh hấp
1 ounce phô mai cheddar
2/3 chén gạo lức

Tập thể dục thêm Ngăn ngừa bệnh tiểu đường Loại 2

Hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh, đặc biệt là đối với những người bị tiền tiểu đường. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quản lý cân nặng, kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tốt nhất bạn nên thực hiện 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động mạnh mẽ.

Các bài tập vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, huấn luyện ban nhạc kháng chiến hoặc chơi tennis. Các hoạt động mạnh mẽ có thể bao gồm khiêu vũ aerobic, bơi vòng và nâng tạ.

Chi phí và phí tổn

Kế hoạch ăn kiêng tiền tiểu đường: Làm thế nào để đẩy lùi tiền tiểu đường và ngăn ngừa bệnh tiểu đường thông qua ăn uống lành mạnh và tập thể dục bán lẻ ở mức 15,99 đô la.

Ưu

  • Giải thích về khoa học điều hòa đường huyết và chức năng insulin.
  • Bao gồm thông tin về cách kiểm tra tiền tiểu đường.
  • Không yêu cầu một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt.
  • Cung cấp hai cách tiếp cận khác nhau để quản lý carbohydrate trong chế độ ăn uống.
  • Cung cấp thông tin về các chất bổ sung dinh dưỡng cho tiền tiểu đường.
  • Nhấn mạnh tầm quan trọng của một thái độ tích cực và cân bằng cảm xúc.

Nhược điểm

  • Chỉ chứa ba ngày kế hoạch bữa ăn và không bao gồm công thức nấu ăn.
  • Một số cá nhân bị tiền tiểu đường có thể cần sự trợ giúp từ một chuyên gia y tế có trình độ để quản lý hiệu quả tình trạng của họ.
  • Yêu cầu kiểm soát lượng calo hoặc kiểm soát phần.

Hướng dẫn thực hành để cải thiện sức khỏe

Chế độ ăn kiêng tiền tiểu đường này cung cấp một hướng dẫn thực tế để quản lý và đảo ngược tiền tiểu đường bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.

Bằng cách thực hiện các khuyến nghị, có thể tránh được tình trạng này phát triển thành bệnh tiểu đường toàn phát. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ của một loạt các rủi ro sức khỏe khác có liên quan đến tiền tiểu đường.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). (2011). Tờ thông tin về bệnh tiểu đường quốc gia: ước tính quốc gia và thông tin chung về bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường ở Hoa Kỳ, 2011. Atlanta, GA: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 201. link
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C., xông Caprio, S. (2003). Tiền tiểu đường ở thanh thiếu niên béo phì: hội chứng suy yếu dung nạp glucose, kháng insulin nghiêm trọng và thay đổi phân vùng mỡ cơ tim và bụng. Lancet, 362 (9388), 951-957. liên kết
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Ước tính số lượng người lớn mắc bệnh tiểu đường ở Mỹ trong năm 2000 Cơ hội phòng ngừa. Chăm sóc bệnh tiểu đường, 26 (3), 645-649. liên kết
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Tiền tiểu đường: một tình trạng nguy cơ cao cho sự phát triển bệnh tiểu đường. Lancet, 379 (9833), 2279-2290. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 14 tháng 1 năm 2018


Xem video: Bệnh Tiểu Đường Ăn Kiêng Những Gì? Chữa Bệnh Tiểu Đường Không Dùng Thuốc #4 (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Melyon

    It is a pity, that now I can not express - it is compelled to leave. Tôi sẽ trở lại - tôi nhất thiết sẽ bày tỏ ý kiến ​​về câu hỏi này.

  2. Farquharson

    Tôi mời bạn đến một cuộc thảo luận.Viết ở đây hoặc trong PM.

  3. Molkis

    chất tương tự có?

  4. Ceneward

    Listen, dude, have you been sticking to this topic for a long time? So he told everything in detail! I even learned something new. Thanks))))

  5. Finnobarr

    For your information, this has already been discussed many times and has always caused heated discussions, but no sensible consensus has been found. Clarify your thoughts for readers

  6. Mazukus

    have responded quickly :)



Viết một tin nhắn