Thông tin

Giải pháp: Giảm cân vĩnh viễn an toàn cho sức khỏe

Giải pháp: Giảm cân vĩnh viễn an toàn cho sức khỏe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Chuyên gia dinh dưỡng và phó giáo sư lâm sàng về y học gia đình và cộng đồng tại Đại học California, Laurel Mellin, là tác giả của Giải pháp: Giảm cân vĩnh viễn an toàn cho sức khỏe.

Mellin đã phát triển một chương trình giảm cân rất thành công cho thanh thiếu niên vào cuối năm 1970 có tên là Chương trình định hình. Giải pháp là phiên bản của chương trình này được phát triển cho người lớn.

Mellin đã xác định sáu nguyên nhân chính là gốc rễ của các hành vi dẫn đến béo phì. Cô tin rằng không bao giờ là quá muộn để phát triển các kỹ năng cần thiết để vượt qua các rào cản về cảm xúc và tâm lý để giảm cân.

Giải pháp cơ bản về chế độ ăn kiêng

Thay vì tập trung vào một chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt, Giải pháp tập trung vào các khía cạnh bên trong, liên quan đến các mô hình tâm lý và hành vi có thể hỗ trợ thói quen lối sống kém và ăn quá nhiều.

Mellin xác định sáu nguyên nhân chính gây béo phì.

  1. Tự nuôi dưỡng yếu
  2. Giới hạn không hiệu quả
  3. Cơ thể xấu hổ
  4. Sức sống kém
  5. Ăn uống không cân bằng
  6. Cuộc sống bế tắc

Những người ăn kiêng được hướng dẫn qua từng nguyên nhân và sau đó đưa ra những kỹ năng cần thiết để vượt qua những trở ngại này. Mellin tin rằng việc tăng cường các lĩnh vực này sẽ loại bỏ nhu cầu ăn quá nhiều hoặc đưa ra lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.

Đây không phải là một phương pháp khắc phục nhanh để giảm cân mà bao gồm một quá trình từng bước có thể cần ít nhất vài tháng để tích hợp tất cả các nguyên tắc. Trong suốt quá trình, Mellin thách thức những người ăn kiêng tìm hiểu những vấn đề cốt lõi là tại sao họ ăn khi họ không cảm thấy đói.

Mellin nói rằng hầu hết những người ăn kiêng đều biết đủ cách ăn để giảm cân, vì vậy cô tập trung vào việc giúp những người ăn kiêng học các chiến lược sẽ thiết lập lại tín hiệu đói. Cô sử dụng các kỹ thuật như có ý thức ăn ít hơn bình thường và luôn bận rộn để có ít thời gian tham gia vào việc suy nghĩ về thực phẩm.

Những người ăn kiêng nên dừng việc liên quan đến các loại thực phẩm như là ’tốt hay’ xấu mà thay vào đó là tiếp cận kế hoạch ăn uống hàng ngày về sự cân bằng, đa dạng và điều độ. Tuy nhiên, những người ăn kiêng được khuyến nghị nên chọn thực phẩm từ danh sách thực phẩm nhẹ, nhưng không có quy tắc nghiêm ngặt.

Khi bạn tuân thủ các nguyên tắc của chương trình, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu ăn thực phẩm lành mạnh hơn và giảm cân dễ dàng mà không cần phải thực hiện một kế hoạch ăn kiêng cứng nhắc.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa không béo, salad salad không béo, pudding không đường và jello, khoai tây chiên không béo, salsa, thảo mộc và gia vị, nước khoáng, soda ăn kiêng,

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

1 bagel với phô mai kem không béo và mứt việt quất
Những trái dâu tây tươi
Cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

1 chén nho không hạt

Bữa trưa

Bánh sandwich Thổ Nhĩ Kỳ trên hai lát lúa mạch đen hoặc bánh mì
1 quả táo
Soda ăn kiêng

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Măng tây nhúng vào sữa chua chanh

Bữa tối

Thịt bò bít tết nướng với nấm, hành và tỏi
Khoai tây nướng với hẹ và kem chua không béo
1 ly rượu vang đỏ

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục được khuyến khích là một yếu tố quan trọng để giảm cân và duy trì giảm cân.

Chi phí và phí tổn

Giải pháp: Bán lẻ giảm cân vĩnh viễn an toàn cho sức khỏe ở mức $ 13,00.

Chương trình yêu cầu những người ăn kiêng tham gia vào các buổi trị liệu nhóm trực tuyến hoặc trong các hội thảo trực tiếp, điều này có thể làm tăng đáng kể chi phí theo kế hoạch này.

Ưu

  • Hiệu quả của chương trình đã được xác nhận bởi các nghiên cứu lâm sàng độc lập.
  • Tốt cho những người ăn kiêng ăn quá nhiều vì lý do tình cảm như căng thẳng hoặc buồn chán.
  • Không có thực phẩm bị cấm và chương trình là linh hoạt.
  • Khuyến nghị chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm.
  • Tập thể dục được khuyến khích.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn.

Nhược điểm

  • Có thể cần thiết để đầu tư vào các buổi tư vấn, có thể làm tăng đáng kể chi phí theo chương trình này như đã nêu.
  • Trang web của tác giả không cung cấp hỗ trợ hoặc hỗ trợ miễn phí.
  • Sẽ không hấp dẫn những người ăn kiêng không cảm thấy rằng các yếu tố tâm lý là nguyên nhân khiến họ không thể giảm cân.

Kết luận

Các nghiên cứu cho thấy chương trình Giải pháp có tỷ lệ thành công rất cao với 77% những người tham gia chương trình 12 tuần của tác giả duy trì việc giảm cân sau hai năm. Điều này rất bất thường đối với kế hoạch giảm cân và chỉ ra rằng chương trình có thể làm tốt công việc xử lý các vấn đề tiềm ẩn xung quanh việc quản lý cân nặng.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: Bài tập giúp đốt mỡ bụng dưới (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Jerod

    I agree, the useful message

  2. Ban

    the answer Competent, in a seductive way ...

  3. Ini-Herit

    Magnificent phrase



Viết một tin nhắn