Thông tin

Máy tính nhịp tim mục tiêu

Máy tính nhịp tim mục tiêu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cách sử dụng nhịp tim đúng mục tiêu

Nhịp tim tối đa là
thước đo số lần tối đa mà tim bạn có thể đập một cách an toàn mỗi phút (BPM).

Con số này sẽ giảm theo tuổi tác.

Nhịp tim của bạn có thể được đo bằng cách sử dụng hai ngón tay trên mạch của bạn (ở cổ hoặc trên cổ tay).

Sử dụng đồng hồ hoặc đồng hồ bấm giờ và đếm số nhịp trong 15 giây - sau đó nhân với 4. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhịp tim của bạn BPM.

Một số máy tập thể dục sẽ tính nhịp tim (mặc dù điều này đôi khi có thể không chính xác). Cách đo nhịp tim chính xác nhất là sử dụng Máy đo nhịp tim (sử dụng dây đeo ngực hoặc dây đeo cổ tay).

Nhịp tim lý tưởng để đốt cháy chất béo

Giống như rất nhiều kỹ thuật trong tập thể dục và giảm béo, có nhiều ý kiến ​​và kết luận đa dạng.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người đồng ý rằng nhịp tim 60-70% mức tối đa của bạn là tốt nhất khi bạn đang nhắm đến việc đốt cháy chất béo và đang trong chế độ ăn giảm calo. Tại khu vực này nhiều calo được đốt cháy từ chất béo (suốt trong tập thể dục).

Tuy nhiên - nhịp tim cao hơn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, và cung cấp sự tăng cường trao đổi chất (đốt cháy sau) nhưng trong quá trình tập luyện, lượng calo được đốt cháy ít hơn từ chất béo.

Nó có thể rất khó hiểu, nhưng luôn luôn nhớ - một số bài tập tốt hơn là không tập thể dục vì vậy đừng để sự phức tạp ngăn cản bạn ra khỏi đó và khiến nhịp tim của bạn tăng lên.

Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)

Điều này bao gồm các đợt ngắn (30 giây đến 1 phút) tập thể dục ở nhịp tim 90% (hoặc thậm chí tối đa), sau đó là thời gian phục hồi 1-2 phút.

Tuy nhiên, nếu mục đích của bạn chỉ đơn giản là giảm mỡ - hãy sử dụng vùng 60-70%. Có một số người lo ngại việc tập luyện HIIT có thể đốt cháy quá nhiều cơ bắp khi lượng calo bị hạn chế - nhưng đây là một vấn đề gây tranh cãi.

Các chương trình như Kế hoạch P90X nổi tiếng ủng hộ phương pháp này để giảm mỡ và xây dựng khối lượng cơ bắp.

Phương pháp tanaka về cơ bản là một công thức của 208 - (0,7 x tuổi).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Nhịp tim tối đa dự đoán tuổi được xem xét lại. Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, 37(1), 153-156. Liên kết
  • Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. (2013). ACSM Hướng dẫn thử nghiệm và kê đơn tập thể dục. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Phát triển và xác nhận các khu vực nhịp tim mục tiêu tập thể dục cho phụ nữ mang thai thừa cân và béo phì. Ứng dụng sinh lý, dinh dưỡng và chuyển hóa, 33(5), 984-989. Liên kết

Tôi chỉ muốn nói rằng trang web này tuyệt vời như thế nào. Máy tính Nhu cầu Lượng calo và Chất dinh dưỡng hàng ngày tôi sử dụng mọi lúc. Cảm ơn bạn!

-


Xem video: BẬT MÍ HUYẾT ÁP THẤP NHỊP TIM NHANH? Ý NGHĨA CỦA NHỊP TIM KHI BỊ HUYẾT ÁP THẤP? (Có Thể 2022).