Thông tin

Chế độ ăn kiêng và bữa ăn 1000 calo

Chế độ ăn kiêng và bữa ăn 1000 calo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng và bữa ăn 1000 calo

CẢNH BÁO! 1000 Calo mỗi ngày chỉ phù hợp với một phụ nữ đóng khung nhỏ tham gia tập thể dục tối thiểu.

Nếu bạn có ý định thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy thì đó là rất quan trọng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng được duy trì. Có thể đáng để xem xét các chương trình được quản lý, như Medifast hoặc Optifast.

Đảm bảo bạn uống nhiều nước và không tuân theo lượng calo này trong thời gian duy trì trừ khi được tư vấn bởi một chuyên gia y tế. Lượng calo hàng ngày nên thay đổi (zigzag) để duy trì tốc độ trao đổi chất (xem thêm).

Điều đó nói rằng, quản lý đúng cách, một chế độ ăn uống như vậy có thể hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân.

Lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào nhãn hiệu / loại chính xác được chọn. Calo cho mỗi mục trong ngoặc sau tên mục.

Kế hoạch ăn kiêng 1

1005 LỊCH

Bữa ăn sáng

Bột yến mạch táo

  • 1/2 cốc nước (0)
  • 3/4 cốc sữa tách kem (68)
  • 2 oz. (1/3 cốc) bột yến mạch (yến mạch cán) (93)
  • 1/2 quả táo (nghiền) (47)
  • 1/4 muỗng cà phê quế (0)

Đun nước, yến mạch và một nửa sữa để đun sôi. Tiếp tục đun sôi trong khi khuấy (trong 5 phút) và thêm táo nghiền. Thêm sữa để nguội.

Snack

  • 22 quả hạnh (168)

Bữa trưa

Trứng cuộn trên bánh mì nướng

  • 1 quả trứng lớn (72)
  • 1 muỗng canh sữa không béo (11)
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt (70)
  • 1/2 oz. phô mai cheddar ít béo (25)

Đánh trứng với sữa và quết trong chảo chống dính hoặc lò vi sóng, nướng bánh mì, trên cùng với trứng và phô mai.

Bữa tối

  • 1/2 quả bơ, thái lát (161)
  • 3 oz. ức gà nấu chín, xắt nhỏ (142)
  • 2 chén rau diếp (10)
  • 6 quả cà chua anh đào (30)
  • 1/2 chén ớt đỏ thái lát (12)
  • 1 củ hành đỏ thái lát mỏng (48)
  • 2 muỗng canh nước sốt ít béo của Ý (48)

Kế hoạch ăn kiêng 2

1000 LỊCH

Bữa ăn sáng

  • 1 toàn bộ bánh mì muffin tiếng Anh (120)
  • 1 bơ bơ (36)
  • 1 chén trái cây (74)
  • 1 trà hoặc cà phê (0)
  • 8 ounce nước (0)

Bữa trưa

  • 1 món salad trộn lớn với 2 muỗng canh (100)
  • 1/2 chén cá ngừ w / .5 oz. mayo (135)
  • 1 khẩu phần (15 miếng) bánh quy giòn mỏng ít béo (130)
  • 12 ounce chế độ ăn uống nước ngọt (0)

Snack

  • 1 chén trái cây thái lát (74)

Bữa tối

  • 1 món salad trộn nhỏ (với 2 muỗng canh) (61)
  • 4 ounce ức gà không da nướng (189)
  • 1 chén đậu xanh (44)
  • 1 bơ bơ (36)
  • 12 ounce nước (0)

Kế hoạch ăn kiêng 3

1009 LỊCH

Bữa ăn sáng

Sinh tố chuối

  • 1/2 cốc [8 oz.] Sữa chua nguyên chất, ít béo (77)
  • 1 thìa mật ong (16)
  • 1/2 quả chuối (50)
  • 1 cốc quả tươi / đông lạnh (97)
  • 1 muỗng canh hạt lanh (55)
  • 1/2 cốc nước (0)

Pha trộn với nhau.

Snack

  • 2 cốc bỏng ngô (không khí bật lên) (62)

Bữa trưa

Món salad cá ngừ

  • 1 quả táo xắt nhỏ, xắt nhỏ (94)
  • 3 oz. cá ngừ đóng gói nước, thoát nước (99)
  • 2 cần tây, thái lát (0)
  • 2 chén lá rau diếp (10)
  • 1 muỗng canh mayonnaise ít béo (45)
  • 1/4 cốc sữa chua ít béo (36)
  • 4 nửa quả óc chó, băm nhỏ (53)

Trộn các thành phần salad và đầu với quả óc chó

Bữa tối

Bánh hamburger

  • 4 oz. thịt bò xay rất nạc (149)
  • 1 muỗng canh sốt cà chua (15)
  • 1 củ cà rốt nghiền nhỏ (21)
  • 1/2 củ hành băm nhỏ (24)
  • 1 quả trứng (72)
  • 2 chén rau diếp, băm nhỏ (10)
  • 1/2 chén dưa chuột, thái lát (8)
  • 1 quả cà chua, thái lát (16)

Trộn thịt bò xay, cà rốt nghiền, trứng, hành tây và sốt cà chua với nhau và tạo thành patty. Khô-chiên hoặc bbq, và phục vụ với salad.

  • Hoàn thiện hơn, N. (2001). Chế độ ăn kiêng ít calo và giảm cân bền vững. Nghiên cứu béo phì, 9(S11), 290S-294S. Liên kết
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Giảm cân và giảm cân trong một chương trình giảm cân thương mại bao gồm chế độ ăn rất ít calo, chế độ ăn ít calo hoặc thực phẩm bình thường bị hạn chế: nghiên cứu đoàn hệ quan sát. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 96(5), 953-961. Liên kết
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Thiếu vi chất dinh dưỡng ở những đối tượng béo phì trải qua chế độ ăn ít calo. Nutr J, 11, 34. PDF


Xem video: Ăn Kiêng Đúng Cách Để Giảm Mỡ từ HLV Ryan Long Fitness (Tháng Tám 2022).