Thông tin

Kế hoạch ăn kiêng và bữa ăn 1500 calo

Kế hoạch ăn kiêng và bữa ăn 1500 calo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Phương pháp tốt nhất để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn (để giảm cân hoặc duy trì) là sử dụng máy tính calo. Đối với một số phụ nữ, vùng 1400-1600 calo là một lượng duy trì (đối với những người khác, lượng này sẽ dẫn đến giảm cân).

AHA có khuyến nghị chăn 2000 calo mỗi ngày.

Đây không phải là một đơn thuốc, mà là một cơ sở để bắt đầu giảm béo.

Dưới đây là một số ý tưởng cơ bản cho chế độ ăn 1500 calo (bao gồm cả kế hoạch ăn chay).

Để có được một số ý tưởng và ví dụ về các bữa ăn ít calo, hãy xem hướng dẫn thực phẩm ít calo.

Kế hoạch 1500 calo (cho 5 bữa ăn / ngày)

Lý tưởng nhất là sau một phần của chương trình đào tạo sức mạnh

TỔNG SỐ LƯỢNG ~ 1484

Bữa 1

  • Ngũ cốc lúa mì cắt nhỏ - 1 cốc (190)
  • Sữa tách béo - 1½ ly (135)
  • Dâu tây - cốc (27)

Bữa 2

  • Trứng Scrambled (4 lòng trắng trứng, 1 quả trứng nguyên con) (141)
  • Bưởi - lớn (27)

Bữa 3

  • Gạo lứt - chén
    (108)
  • Ức gà nướng - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Đậu xanh - 180 gram (6 oz.)
    (60)

Bữa 4

  • Cá hồi - 150 gram (4 oz.)
    (207)
  • Bông cải xanh - 1 cốc
    (55)
  • Yams
    - 150 gram (4 oz.)
    (132)

Bữa 5

  • Ức gà nướng - 110 gram (3 oz.)
    (142)
  • Dressing Ý nhẹ - 3 muỗng canh
    (68)
  • Salad xanh hỗn hợp lớn - 2 cốc
    (50)

Lượng calo xấp xỉ: 1484
Tỷ lệ bữa ăn: Protein 35%, carbohydrate 50%, chất béo, 15%

Kế hoạch ăn chay 1500 calo

TỔNG SỐ LƯỢNG ~ 1513

Bữa ăn sáng

Sinh tố Chia

  • 1 quả chuối vừa (105)
  • 1/2 cốc quả việt quất (40)
  • 2 muỗng canh hạt chia (170)
  • 3/4 cốc sữa hạnh nhân nguyên chất (45)

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 9 nửa quả hồ đào (90)

Bữa trưa

  • 1 quả bơ vừa (227)
  • 8 bánh quy giòn làm giảm chất béo (137)
  • sốt nóng để nếm thử (0)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 quả táo vừa (93)
  • 1 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên (105)

Bữa tối

Pasta đậu đen với salad

  • 1/2 chén đậu đen (105)
  • 1 chén nước sốt marinara (129)
  • 1 chén mì ống rau bina nấu chín (185)
  • 2 chén salad trộn (42)
  • 2 muỗng canh nước sốt dấm (40)

Xem thêm

  • Máy tính calo
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Thương hiệu, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., giật Wylie-Rosett, J. (2006). Khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống 2006 Một tuyên bố khoa học từ ủy ban dinh dưỡng của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Vòng tuần hoàn, 114(1), 82-96. Liên kết
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Thực phẩm của trẻ em và thanh thiếu niên Hoa Kỳ so với khuyến nghị. Khoa nhi, 100(3), 323-329. Liên kết

Tôi chỉ muốn nói rằng trang web này tuyệt vời như thế nào. Máy tính Nhu cầu Lượng calo và Chất dinh dưỡng hàng ngày tôi sử dụng mọi lúc. Cảm ơn bạn!

-


Xem video: Bữa Sáng Tốt Nhất Cho Người Tập Gym. Chest Day (Tháng Tám 2022).