Thông tin

321 Baby Bulge Be Gone

321 Baby Bulge Be Gone

Ramona Braganza, một huấn luyện viên thể hình Hollywood, là người tạo ra chương trình 321 Baby Bulge Be Gone. Kế hoạch của cô đã đạt được sự nổi tiếng nhờ sự chứng thực từ những người nổi tiếng bao gồm Jessica Alba và Halle Berry, những người đã giảm cân thành công khi mang thai theo hướng dẫn của Braganza.

Chương trình được đặc biệt nhắm đến để giúp các bà mẹ mới lấy lại cơ thể trước khi mang thai thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục chuyên sâu.

321 Baby Bulge Be Gone Chế độ ăn kiêng cơ bản

321 dịch là 3 bữa ăn, 2 bữa ăn nhẹ và 1 lít nước mỗi ngày. Cấu trúc của chế độ ăn kiêng rất giống với chế độ ăn kiêng South Beach với trọng tâm là carbohydrate đường huyết thấp, protein nạc và một lượng rau quả dồi dào. Braganza chỉ cho phép trái cây điều độ vì cô nói rằng chúng chứa quá nhiều đường.

Chương trình được chia thành ba giai đoạn và kéo dài trong mười hai tuần. Mỗi giai đoạn có một mức phụ cấp calo và yêu cầu thể dục khác nhau.

Braganza cũng chia sẻ với những người ăn kiêng một số lời khuyên về dinh dưỡng để giảm cân bao gồm:

  • Luôn ăn sáng.
  • Tránh thêm bơ và nước sốt vào bữa ăn của bạn.
  • Nhấn mạnh xà lách (không mặc quần áo) và rau hấp.
  • Ăn thịt đã luộc, nướng hoặc nướng.
  • Thay vì mì trắng hoặc gạo, hãy ăn phiên bản nguyên hạt.
  • Có trái cây cho món tráng miệng.

Thực phẩm được đề xuất

Rau ít carbohydrate, trứng, ức gà, cá ngừ, thịt bò nạc, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt, đậu, giấm balsamic, trái cây điều độ.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Scrambled lòng trắng trứng với bánh mì nướng toàn lúa mì.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Phô mai ít béo với dâu tây

Bữa trưa

Salad lớn với ức gà.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Cà rốt sống, ớt đỏ và cần tây
hummus

Bữa tối

Thịt bò nạc
Rau luộc

Bài tập tổng hợp

Ramona thừa nhận rằng nhiều người ăn kiêng có thời gian tập thể dục hạn chế nên cô sử dụng các bài tập tổng hợp có tác dụng rất nhiều cơ bắp khác nhau cùng một lúc. Cô nói rằng bạn sẽ có thể xây dựng nhiều cơ bắp hơn và đốt cháy chất béo khi bạn tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn vào một bài tập.

Cường độ của thói quen tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn của chương trình bạn đang thực hiện. Bạn bắt đầu ở 25 phút trong giai đoạn đầu tiên và xây dựng tối đa 60 phút trong giai đoạn ba.

Tất cả ba giai đoạn liên quan đến sự kết hợp của đào tạo sức mạnh, đào tạo mạch và bài tập tim mạch.

Chi phí và phí tổn

Các đĩa DVD tập luyện sau sinh được bán với giá 86,75 đô la cho bộ ba hoặc 35,50 đô la mỗi bộ.

Lời khuyên về thể hình và dinh dưỡng cũng có sẵn miễn phí trên trang web chính thức.

Ưu

  • Nhắm mục tiêu đáp ứng nhu cầu cụ thể của phụ nữ sau khi sinh con.
  • Làm nổi bật việc ăn uống và tập thể dục lành mạnh hơn là ăn kiêng để giảm cân nhanh.
  • Những người ăn kiêng không bắt buộc phải từ bỏ những thực phẩm yêu thích của họ.
  • Chương trình tập thể dục được đảm bảo là an toàn cả trong và sau khi mang thai.

Nhược điểm

  • Nhiều lời khuyên sẽ không áp dụng cho những phụ nữ chưa có con.
  • Chương trình tập thể dục có thể quá dữ dội cho người mới bắt đầu.
  • Liên quan đến việc đếm calo.

Tốt cho các bà mẹ mới có động lực

Chương trình 321 Baby Bulge Be Gone có thể sẽ mang lại kết quả rất tốt cho những bà mẹ mới có động lực cao.

Một lợi thế lớn của kế hoạch này là nó khuyến khích tập trung vào chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt hơn là ăn kiêng, nhưng vẫn sẽ cho phép người ăn kiêng giảm cân với tốc độ tương đối nhanh.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Ramona Braganza - 321 Fitness: 10 minute Excuse proof 3-2-1 Total Body Workout! (Tháng Giêng 2022).