Chế độ ăn chuối

Chế độ ăn chuối liên quan đến một số kế hoạch ăn uống sử dụng chuối làm cơ sở thực phẩm chính của chế độ ăn kiêng.

Khi chế độ ăn chuối buổi sáng được quảng bá trên trang mạng xã hội Nhật Bản ‘Mixi, tháng 3 năm 2008, nó trở nên phổ biến đến mức dẫn đến tình trạng thiếu chuối trên toàn quốc.

Chế độ ăn kiêng được tạo ra bởi Hitoshi Watanabe, người đã nghiên cứu y học dự phòng và vợ Sumiko, một dược sĩ.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng

Những người tạo ra chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng tuyên bố rằng chỉ ăn chuối và uống nước nhiệt độ phòng cho bữa sáng sẽ dẫn đến giảm cân bất kể những gì được tiêu thụ cho phần còn lại của ngày.

Chế độ ăn kiêng cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện tuy nhiên nhiều người Nhật đã báo cáo giảm cân nhanh chóng khi thử nghiệm chế độ ăn kiêng này.

Một trong những lý do tại sao chế độ ăn kiêng có thể hoạt động là chuối được cho là cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Một khả năng khác là chuối có nhiều tinh bột kháng, đây là một loại chất xơ có thể thúc đẩy cảm giác no và có thể ngăn chặn sự hấp thụ của một số carbohydrate.

Lý do tại sao nước phải ở nhiệt độ phòng là không chắc chắn nhưng nhiều giả thuyết đã được suy đoán trên Internet như là nó cải thiện tiêu hóa hoặc giảm đói.

Những người ăn kiêng cũng được khuyên nên ăn bữa tối của họ trước 8 giờ tối và tránh món tráng miệng sau bữa tối. Nếu cảm thấy rất đói thì có thể ăn một miếng trái cây.

Bên cạnh việc ăn chuối cho bữa sáng và tránh thức khuya ăn một quy tắc khác của chế độ ăn kiêng là bạn phải đi ngủ trước nửa đêm mỗi tối. Lý do đằng sau lời khuyên này là hợp lý khi các nghiên cứu khoa học cho thấy mối quan hệ giữa thiếu ngủ và béo phì

Tại mọi thời điểm, người ăn kiêng nên tuân thủ nguyên tắc ăn uống của người Nhật cho đến khi chỉ đủ 80%.

Các sản phẩm sữa và rượu cũng không được phép trong chế độ ăn kiêng này. Ngoài ra, đồ uống duy nhất có thể được tiêu thụ trong bữa ăn là nước ở nhiệt độ phòng.

Thực phẩm được đề xuất

Chuối - phải là nguyên liệu, không nấu chín và không đông lạnh.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Khuyến nghị tập thể dục

Những người ăn kiêng được cho biết họ chỉ nên tập thể dục nếu họ muốn.

Bạn có thể muốn thử các bài tập này với Morning Banana Diet.

Chi phí và phí tổn

Ưu

• Ăn bữa sáng mỗi ngày có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
• Tránh dùng caffeine vào bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu ổn định hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
• Không ăn sau 8 giờ tối sẽ làm giảm xu hướng ăn đêm muộn với thực phẩm nhiều calo.
• Tránh các sản phẩm sữa và món tráng miệng sẽ làm giảm lượng calo bằng cách hạn chế lượng chất béo và đường.
• Chuối là một thực phẩm bổ dưỡng và giàu chất xơ, vitamin B6 và C và kali.
• Không khuyến khích ăn quá nhiều.

Nhược điểm

• Một số người ăn kiêng có thể không đáp ứng tốt với một bữa sáng carbohydrate tinh khiết, đặc biệt là những người bị hạ đường huyết.
• Người ăn kiêng dễ dàng tiêu thụ lượng calo dư thừa nếu họ ăn bất cứ thứ gì họ thích cho bữa trưa và bữa tối.
• Không khuyến khích tập thể dục.
• Không giải quyết các yếu tố tâm lý liên quan đến chế độ ăn kiêng.

Ít calo vẫn còn quan trọng

Nếu những người ăn kiêng đang trải qua thành công trong chế độ ăn kiêng này thì điều đó không có khả năng là do bất kỳ phẩm chất đốt cháy chất béo đặc biệt nào của chuối. Nhiều khả năng nó có liên quan đến việc tuân theo các quy tắc khác của chế độ ăn kiêng như chỉ ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày và tránh các món tráng miệng.

Điều này sẽ dẫn đến việc giảm lượng calo sẽ thúc đẩy giảm cân miễn là người ăn kiêng không tiêu thụ quá nhiều calo trong các bữa ăn khác của họ.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Người giới thiệu:
• Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., Thay Jin, F. (2012). Chuối như một nguồn năng lượng trong khi tập thể dục: một phương pháp chuyển hóa. PloS một, 7 (5), e37479. liên kết
• Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Dinh dưỡng kali về năng suất và chất lượng của cây ăn quả với sự nhấn mạnh đặc biệt vào chuối và nho. Tạp chí Khoa học Nông nghiệp Karnataka, 24 (1). liên kết
• Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Công dụng truyền thống và dược liệu của chuối. liên kết
• Beccuti, G., Pannain, S. Ngủ và béo phì. Quan điểm hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất, 14 (4), 402. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018

Tôi chỉ muốn nói rằng trang web này tuyệt vời như thế nào. Máy tính Nhu cầu Lượng calo và Chất dinh dưỡng hàng ngày tôi sử dụng mọi lúc. Cảm ơn bạn!

-

Xem video: QA 639 - Ăn chuối uống sữa tươi sau tập tăng cân và cơ bắp (Tháng BảY 2022).