Thông tin

Ngoài chế độ ăn kiêng 120 năm

Ngoài chế độ ăn kiêng 120 năm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trong cuốn sách, Ngoài chế độ ăn kiêng 120 năm: Cách tăng gấp đôi số năm quan trọng của bạn, Roy Walford, MD, đề xuất rằng tuổi thọ có thể tăng đáng kể bằng cách tuân theo chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, nhưng chứa ít hơn một phần ba lượng calo.

Ngoài khả năng kéo dài tuổi thọ của con người lên 120 năm, Walford tuyên bố rằng chương trình của ông cũng sẽ kéo dài tuổi thọ chức năng. Nói cách khác, khả năng tận hưởng cuộc sống lành mạnh, năng động và độc lập của chúng ta sẽ được duy trì khi chúng ta già đi.

Chương trình này cũng có thể là một phương pháp phòng ngừa hiệu quả cho những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, ung thư vú và tuyến tiền liệt. Walford cũng tuyên bố rằng nó sẽ không chỉ ngăn ngừa mà còn thực sự có thể đảo ngược bệnh tim mạch vành và huyết áp cao.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng 120 năm

Khái niệm chính của chương trình Walford, là tiêu thụ một chế độ ăn đủ chất lượng để dinh dưỡng không bị ảnh hưởng.

Bởi vì bạn sẽ hạn chế lượng calo của mình, điều cực kỳ quan trọng là mọi thực phẩm bạn ăn đều rất giàu chất dinh dưỡng. Đó là sự kết hợp của một lượng calo hàng ngày thấp và mật độ dinh dưỡng cao được cho là mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và tuổi thọ.

Chế độ ăn uống chung là ít chất béo với một lượng protein nạc vừa phải, carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp và một lượng lớn trái cây và rau quả tươi. Vì chế độ ăn uống có khối lượng, chất xơ và chất dinh dưỡng cao, người ăn kiêng không nên cảm thấy đói sau bữa ăn, mặc dù lượng calo đã giảm.

Cuốn sách bao gồm hai mươi ngày thực đơn dinh dưỡng cao chứa ít hơn 1500 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng Beyond the 120 năm cho thấy những người ăn kiêng mất tới hai năm để đạt được cân nặng lý tưởng; tùy thuộc vào trọng lượng họ phải giảm. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm cân từ từ vì ảnh hưởng lâu dài của việc hạn chế calo không xảy ra khi giảm cân xảy ra quá nhanh.

Cuốn sách cũng bao gồm thông tin về một loạt các xét nghiệm mà bạn có thể làm ở nhà và tại văn phòng bác sĩ để ước tính tuổi sinh học của bạn. Walford cũng cung cấp các khuyến nghị để bổ sung dinh dưỡng để giảm nguy cơ mắc các bệnh thường liên quan đến lão hóa.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, các loại đậu, sữa tách béo, sữa chua ít béo, phô mai, gà tây, gà, cá hồi, tempeh, đậu phụ, trứng, thảo mộc và gia vị, mù tạt, tamari, dầu ô liu, giấm balsamic, salsa, sô cô la đen, rượu vang đỏ.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

1 quả trứng luộc
1 lát bánh mì làm từ lúa mì
Đu đủ

Bữa trưa

Bánh sandwich Falafel
xà lách trộn

Bữa tối

3 oz cá hồi hồng
1 khoai mỡ nhỏ
Cốc sữa chua không béo
1 chén cải xoăn
Bông cải xanh 1 cọng
1 khẩu phần rau củ nướng

Khuyến nghị tập thể dục

Mặc dù tập thể dục không thể kéo dài tuổi thọ tối đa nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh như ung thư và bệnh tim có thể làm giảm chất lượng cuộc sống.

Một sự kết hợp của thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt được khuyến nghị trong Beyond the 120 Year Diet. Nên tránh tập thể dục quá mức vì nó làm tăng sản xuất các gốc tự do, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Chi phí và phí tổn

Ngoài chế độ ăn kiêng 120 năm: Làm thế nào để nhân đôi số năm quan trọng của bạn bán lẻ ở mức 16,95 đô la.

Ưu

  • Được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
  • Có thể tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính.
  • Có thể đảo ngược bệnh tim mạch vành và huyết áp cao.
  • Sẽ gần như chắc chắn dẫn đến giảm cân.
  • Có thể ăn ngoài miễn là lượng calo hàng tuần được theo dõi.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.
  • Bao gồm bảng tham khảo dinh dưỡng.

Nhược điểm

  • Yêu cầu đếm calo và đo kích thước phần.
  • Nhiều người ăn kiêng cảm thấy đói trong chế độ ăn giảm calo, đặc biệt là khi lượng chất xơ không đủ.
  • Có thể cần nhiều thời gian hơn để dành cho việc chuẩn bị thức ăn.
  • Một số độc giả có thể thấy thông tin trong cuốn sách này quá kỹ thuật.
  • Hướng dẫn cẩn thận phải được tuân theo để làm cho chương trình này phù hợp như một cách tiếp cận lối sống để ăn uống.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng 120 năm sẽ hấp dẫn những độc giả muốn tìm hiểu cơ sở khoa học về việc hạn chế calo cũng như nguyên nhân ăn kiêng của các bệnh lão hóa.

Tuy nhiên, những người ăn kiêng nên lưu ý rằng việc hạn chế calo phải được thực hiện đúng cách để an toàn, do đó, điều cần thiết là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ Walford, và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để theo dõi tiến trình của bạn trong khi thực hiện kế hoạch này.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Walford, R. L. (2000). Ngoài chế độ ăn uống 120 năm: Làm thế nào để tăng gấp đôi số năm quan trọng của bạn. New York: Bốn bức tường tám Windows.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Hạn chế calo và tuổi thọ. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York, 1172 (1), 28-33. liên kết
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng và tập thể dục ở người già yếu: ảnh hưởng đến vitamin B, homocysteine, axit methylmalonic và chức năng tâm thần kinh. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 73 (2), 338-346. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Cách BỔ SUNG CANXI cho trẻ 6-12 tháng giúp bé CAO NHƯNG KHÔNG LO THỪA. Dấu hiệu thiếu canxi p1 (Tháng Tám 2022).