Cơ thể cho cuộc sống (Ăn cho cuộc sống)

Bill Phillips xông Body for Life là một cuốn sách đầy cảm hứng phác thảo một chương trình tập thể dục và ăn kiêng toàn diện. Cuốn sách tiếp tục là một cuốn sách bán chạy nhất trên toàn thế giới và đã gây ra một số chương trình sao chép mèo.

Cơ thể cho cuộc sống nói về việc giảm mỡ và tăng cơ bắp - và có một chế độ ăn kiêng không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hay mệt mỏi.

Tác giả Bill Phillips được truyền cảm hứng, đam mê, động lực và chân thành về chương trình. Gần đây ông đã thêm một cuốn sách mới Ăn cho cuộc sống - chủ yếu tập trung vào dinh dưỡng. Cuốn sách này có những điều cơ bản của chương trình Body for Life cùng với một cuốn sách nấu ăn bóng đủ màu đầy đủ các bữa ăn và công thức nấu ăn sẽ phù hợp với phong cách Body-for-Life.

Cơ thể cho cuộc sống cơ bản

Chế độ ăn BFL điển hình bao gồm 5-6 bữa mỗi ngày. Kích thước khẩu phần được nhấn mạnh hơn là lượng calo. Một bữa ăn thông thường có thể bao gồm một phần protein và một phần carbohydrate. Trong một ngày mỗi tuần, bạn được phép ăn gian và ăn những món ăn yêu thích. Cuốn sách cung cấp danh sách thực phẩm và kế hoạch bữa ăn mẫu - nhưng bạn sẽ cần lập kế hoạch cẩn thận để tuân theo chế độ ăn kiêng.

Chương trình tập thể dục rất cần thiết cho cơ thể cho cuộc sống. Điều này bao gồm 20 phút 3 lần mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu và nâng tạ trong 3 lần một tuần (45 phút mỗi buổi).

Chuyển đổi có thể?

Bill Phillips đã kết hợp các yếu tố khác nhau lại với nhau và kết hợp chúng thành một chương trình duy nhất. Ông đã chuyển giao những thứ này một cách thực sự truyền cảm hứng và động lực. Body for Life đã là chất xúc tác để hàng ngàn người cuối cùng có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, và luôn có một thử thách Body for Life đang diễn ra ở đâu đó trên thế giới.

Chương trình đề xuất

Chương trình Body for Life hợp lý về mọi mặt. Nó là không phải một kế hoạch calo rất thấp, và có một thành phần tập thể dục đáng kể. Vâng, bạn sẽ cần phải cơ cấu lại cuộc sống của mình để làm theo điều này (có thể đó là lý do tại sao nó được gọi là Cơ thể cho cuộc sống!). Bạn sẽ cần phải có động lực đáng kể để thành công, sẵn sàng làm việc chăm chỉ và giảm béo sẽ ở mức 1-2 pound mỗi tuần (nếu bạn hiện đang thừa cân).

Mặc dù cuốn sách được trang trí trước và sau khi những bức ảnh của mọi người trở nên cơ bắp, nhưng phải mất rất nhiều kỷ luật để không chỉ giảm mỡ mà còn để xây dựng khối lượng cơ bắp xác định.

Những bài tập này có thể được sử dụng với chương trình Body for Life.

Bổ sung

Theo chế độ ăn kiêng (6 bữa mỗi ngày) có thể khó khăn, và tác giả đề nghị bổ sung (cắm?). Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì Bill Phillips đã từng là chủ sở hữu của chất bổ sung EAS (sau đó ông đã bán công ty trên). EAS được coi là một trong những nhà sản xuất bổ sung ưu việt trong ngành.

Protein lắc (như Myoplex) chắc chắn có vị trí của chúng (đặc biệt là trong chế độ có 3-6 bữa ăn mỗi ngày). Lắc, thanh, và đồ uống sẵn là một cách thuận tiện để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng - nhưng không bao giờ thay thế cho thực phẩm thực sự.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Đây là một kế hoạch bữa ăn 1.700 calo điển hình từ chương trình Ăn uống cho cuộc sống.

BỮA ĂN SÁNG

3/4 chén trứng đập

Bánh mì nướng ngũ cốc 1 miếng với bơ đậu phộng tự nhiên 1teaspoon

1 quả táo nhỏ

1 quả chuối nhỏ

SNACK

Myoplex Lite Sẵn sàng để uống

BỮA TRƯA

2 ounce thịt ức tươi deli cắt

1 muỗng canh mayonnaise thường xuyên

2 lát bánh mì ngũ cốc

1 cốc cà rốt tươi cho bé

1/2 chén phô mai ít béo

NỀN TẢNG TRUNG GIAN

Thanh dinh dưỡng Myoplex Lite

BỮA TỐI

1 ức gà vừa, không da

1 chén súp đậu lăng

2 que cần tây với phô mai kem không béo

Nhiều công thức nấu ăn ít calo có lợi cho sức khỏe có thể được tìm thấy ở đây.

Xem thêm: Trang web chính thức - Trang web chính thức cho các sản phẩm Body-for-life.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Người giới thiệu:
• Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Thừa cân và béo phì: Sử dụng Kiểm soát phần trong quản lý. Bác sĩ gia đình người Úc, 39 (6), 407. liên kết
• Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). Đơn vị thiên vị một heuristic mới giúp giải thích ảnh hưởng của kích thước phần trên lượng thức ăn. Khoa học tâm lý, 17 (6), 521-525. liên kết
• Wolfe, R. R. (2000). Bổ sung protein và tập thể dục. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 72 (2), 551s-557s. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 28 tháng 2 năm 2019

Xem video: Xương khớp là nền móng trụ cột của cơ thể: Nên ăn 6 thực phẩm giúp xương chắc bền (Tháng BảY 2022).